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自从互联网兴起以来，熬夜猝死的新闻就屡见不鲜。但依旧无法改善年轻人晚睡的现象，熬夜——似乎已经成为大家奇怪的“习惯”。据年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间是在晚上0点32分。从生物钟角度来说，22点30分开始身体的免疫系统就开始进入排毒时间，体温开始下降。因此，23点后睡觉已经算熬夜了。那么，熬夜会有什么危害呢？
1，增加心血管的风险
长期熬夜会导致记忆力、反应能力下降，还会扰乱生物钟，增加心血管疾病的风险。有研究显示：每天睡眠时间≤4小时的人群，得心血管疾病的概率要高于其他人；而经常吃夜宵的人，比不吃夜宵的人发生冠心病的风险高55%。
2，影响心理健康
熬夜不仅会危害生物钟和身体健康，还会对心理健康造成影响。某大学对该校名学生做了调查，发现熬夜占比率高达94%！经常熬夜的学生在心理方面容易出现孤独感、人际关系紧张、抑郁等问题。这是因为前一天晚上熬夜后，第二天常常无精打采，全天情绪低落，工作和学习效率大大降低。
3，加速衰老
有研究显示：睡眠不足、睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能障碍，促使皮肤加速老化。睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。另外，经常睡眠不足也会导致身体神经功能紊乱，使人体出现功能性消化不良，致使慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。
4，可能会致癌
早在年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。并不是说一定会致癌，而是会增加癌症的发病几率。有研究人员在美国癌症研究协会会议上表示：睡眠少于7小时的女性，患癌概率比积极锻炼且睡眠充足的女性高出47%。
5，使人发胖
很多人可能以为熬夜可以消耗更多的热量，应该有利于减肥，但事实并非如此。已有研究证实熬夜会增加体重，导致肥胖。这是什么原因呢？因为熬夜会扰乱体内激素的自然水平，脑肠肽会升高，同时瘦素会降低。熬夜导致的激素变化，会让身体的进食量有所增加，从而增加肥胖风险。
根据对成年人的睡眠质量调查研究显示，睡眠不足5小时的人比起睡眠7~8小时的人，女性肥胖的危险提高2.3倍，男性肥胖的危险提高3.7倍。
图片来源丨视觉中国，侵删
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最后，多燕瘦也要提醒大家：熬夜后要尽可能地先补觉。身体没有补充足够的能量，非常需要及时地补觉。其次，有条件可在休息好了参与锻炼，比如游泳、慢走、慢跑。剧烈活动就可避免了，容易对身体造成二次伤害。饮食上少吃高盐高脂的食物，多吃点苹果胡萝卜，以矿泉水和淡茶代替含糖饮料，尽量不要喝酒。
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