一般湿气重的人，多数都会有些肥胖，湿气重肥胖对身体健康是非常不利的，所以祛湿减肥就变得尤为重要了，那么湿气重的人有哪些减肥的方法呢？今天我们就来重点说一下这个问题，以及该如何制订一个适合自己的减肥计划。
湿气重为什么会肥胖？
到了雨季人体的湿气会比较重，不及时调理祛除湿气，会影响脾的运化能力，致使湿邪困脾，这也是湿气重肥胖的主要原因，稍加注意你会发现，湿气重肥胖的人，其实每顿饭吃的并不多，之所以肥胖主要是脾出了问题，所以祛湿减肥，调理脾胃非常重要。
祛湿减肥有何方法？
不过祛湿气是非常不容易的，有句古话说的好‘千寒易除，一湿难去’，祛湿减肥除了中医调理以外，生活中重点还是要通过科学的食疗、运动来达到祛湿减肥的目的。
祛湿减肥食疗方法
吃的科学、合理，可以达到祛湿减肥的目的，平时饮食要少油盐，多以清淡为主，除此以外饮食上还要注意以下几点：
一、每天多喝水
湿气重肥胖的人，每天要多喝水，建议大家每天最少喝8杯温开水，这可以增加小便次数，有利于祛湿减肥。
二、饮食要少糖
大家在饮食上要少糖，祛湿主要还是要健脾胃，中医认为糖吃多了易生湿，会导致湿邪困脾，所以大家平时要少吃糖，或含糖高的食物。
三、多吃有利于祛湿的食物
平时可以多吃一些薏米、红豆、冬瓜等食物，这些食物热量低，重点是这些食物有利湿的作用，可利尿消肿，而且富含膳食纤维，还有助于消化，吃这些食物特别适合祛湿减肥。
四、补充高蛋白
减肥免不了要运动，人在大量运动后，要注意补充高蛋白，这对身体恢复大有好处。
运动祛湿减肥的方法
湿气重肥胖的人肯定要多运动，运动对健脾，促进脾的运化能力大有好处，而且运动会大量出汗，这对祛湿大有帮助，运动要坚持，不要三天打鱼，两天晒网。
运动要循序渐进
对于平时不怎么爱运动的人来说，在刚开始运动时，强度不易过大，要循序渐进，开始时每天可运动半小时，消耗热量大约在kcal就可以了。如果没有办法坚持每天都能运动的话，我们最少也要隔日运动40分钟左右。
运动减肥跑步的人比较多，怎样跑步祛湿减肥的效果最好？
每天坚持跑30分钟以上，跑步强度要适量加大，如果可以监测心率的话，心率要达到60%以上，次每分钟，这样跑步减肥的效果最好。
怎么制定祛湿减肥计划？
祛湿减肥要有一个好的减肥计划，那么我们在制订减肥计划时，最重要的是要确定合理的减肥周期。
怎么设定合理减肥周期？
我们可以根据自己的体重，来计算减掉多余脂肪所需的时间，一般情况下，每个月减重2-4公斤是比较合理的。当然每个人的实际情况不同，最好找一个健身教练，他们有经验，可以给你一些有用的建议。
从减脂的角度来说，一般情况下，可以考虑每个星期减脂5%，也就是说，每个星期的减脂量等于您当前脂肪量的5%。有一个公式分享给大家：减脂周期(周)=(当前脂肪量-目标脂肪量)/(当前脂肪量*5%)=20(1-目标脂肪量/当前脂肪量)。
湿气重祛湿减肥，除了饮食与运动以外，平时还要注意不能熬夜，晚上要早点休息，只要休息的好，身体的脾胃功能才会得以恢复，对祛湿减肥大有好处。
我们每天都会给大家分享一些身体养生的小知识，快快
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