有人形容，更年期的女性是一颗“定时炸弹”，殊不知这也是女性人生中一道很难过的“坎”。
这个阶段的女性，正在经历身体激素极速变化带来的各种影响。她们常会感到燥热、愤怒、失眠，甚至抑郁……这种体验没有经历过的人难以想象。
更年期的医学定义是围绝经期，指的是绝经过渡期和绝经期早期，这是女人从生育期向老年期过渡、卵巢功能逐渐衰退的时期。更年期并没有确切的年龄范围，多数出现在50岁左右。
如何判断更年期到来
绝经是更年期的重要标志，在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年期综合征。
更年期到来的重要依据：
01躯体特征
主要表现为潮热、夜间盗汗、头痛、头晕、疲乏无力、心悸、胸闷、失眠、食欲改变等。
02心理特征
主要包括抑郁和焦虑。
焦虑症状可表现为神经质、紧张、惊恐、易怒和烦躁不安。
抑郁常表现为唉声叹气、容易哭泣、委屈等。
更年期女性警惕五大易患疾病
荷尔蒙、激素水平失衡后，整个机体状态都会受影响，导致更年期疾病高发。
“苹果型”肥胖
“更年期肥胖”约占女性肥胖的8%。
女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗。
若不注重运动及饮食调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。
应对措施
减少高糖、高油、高盐食物摄入，选择易产生饱腹感、富含膳食纤维及低脂肪的食物，如蔬菜、谷物、鸡肉、牛奶等。同时，每周应参与3次不少于30分钟的运动。
骨质疏松症
雌激素水平下降会造成骨量流失速度快于生成速度，从而造成骨质疏松。
据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率达22％，绝经满5年发生率可达45％，超过1/3的50岁以上女性易发骨质疏松性骨折。
应对措施
钙摄入量应达mg/天，可适当食用海带、奶制品、豆制品等，同时增强维生素D、维生素K2的补充，以促进钙质吸收。
失眠、抑郁
雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，引发焦虑、抑郁、失眠、多梦等症状。
应对措施
按压内关穴并摄入镇定安神的膳食，如：桂圆莲子汤、酸枣仁粥等。
另外，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，保护褪黑素不被氧化，提高睡眠质量，可多摄入虾、蟹、鲑鱼、藻类等海产品。
泌尿系统疾病
调查显示，更年期妇女盆底功能障碍发生率高达50-80%。随着卵巢功能衰退，女性盆底支持功能逐渐弱化，尤其是分娩时造成的影响，很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出现象。
应对措施
可通过盆底肌肉训练（提肛运动）改善。坚持每天2-3次，每次15-30分钟，一般4-6周就会达到一定程度的改善。
心血管疾病
更年期前女性患心脏病、突发中风的几率低于男性，而绝经后女性心血管发病率比其他女性高2-6倍，心脏疾病发病率也明显增高。
雌激素有助于血管通畅，增加弹性，促进血液循环，但女性更年期后，不仅雌激素水平下降，代谢功能也会减弱，血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病发病风险会明显升高，如动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等。
应对措施
心血管疾病属于慢性疾病，是各个年龄段都应预防的疾病。
要注意膳食均衡，不宜过饱，多蒸煮，少油炸；远离烟酒，规律作息，不熬夜；坚持运动，同时保持乐观、豁达的心态。
健康生活平稳度过更年期
注重膳食营养
增加多种水果、蔬菜、豆类的摄入，选择全谷物或高纤维类碳水化合物，每周至少吃两次鱼。
限制饱和脂肪酸(总热量的7%)、反式脂肪酸的摄入，少食动物脂肪、高胆固醇食品，避免摄入油炸、烧烤食物。
同时坚持限盐(6g/天)、控糖(≤50g/天)、少油(30g/天)、限酒(酒精量≤15g/天)、足量饮水(~ml/天)。
控制身体质量指数
身体质量指数(BMI)应保持在18.5~23.9kg/m2，腰围应80cm。体质量过高会增加心脑血管疾病风险，过低会增加骨质疏松症风险。
适度运动
每周应至少分钟中等强度有氧运动，调节神经功能，促进机体代谢。
每周进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生沟通，确定运动方式及强度。
注重心理健康
更年期女性出现心理变化时，应及时与朋友或亲人倾诉，以乐观向上的心态面对问题，保持平和，必要时可接受心理医生疏导和治疗。
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