肥胖是困扰女性的常见问题，很多女性不是在于肥胖斗争，就是在于肥胖斗争的路上，但是如何才能一劳永逸，通过运动锻炼长久保持纤细身材呢？提升自身的新陈代谢速率是关键，我们常说的易胖体质，其实归根到底就是新陈代谢低的缘故，摄入的热量得不到有效消耗，多余的脂肪就会堆积在体内形成赘肉，身材自然也会发福变形。
浅谈饮食与锻炼
那么如何才能有效的健身塑形呢？合理的膳食与科学的运动缺一不可：
1、首先我们从合理的膳食谈起，保证营养的充足是基础，很多女生喜欢用节食的方式塑形，这点非常的不可取，要知道饥饿的细胞是无法充分工作的，通过节食所减去的体重也大多是水分和废弃物，真正的合理膳食要营养丰富，既不能有过多的热量，同时还要有强烈的饱腹感，保证我们不会因为饥饿而终止锻炼，鸡胸肉、西蓝花、红萝卜、蛋奶类食物都是很好的健身食材。
2、选择合理的运动也非常重要，要确保必要的有氧消耗量，同时还有有力量训练来强化肌肉线条，很多人减脂就单纯的采用有氧训练，但是随着面临的问题就是掉体重太过严重，心肺功能也承受了巨大的考验，有氧与无氧结合的运动方式不仅让你劳逸结合，还能通过肌肉增长反哺有氧运动，身体力量加强再做其他运动时自然水到渠成。
在这里推荐一下瑜伽这项运动，其中的很多动作都采用动静结合的方式，很多动作看起来是静态的，但其实都是通过自重来训练，并且对于训练场地的要求不高，即使是空间狭小的办公室、家庭卧室也能练习，将运动当成自己生活的一部分，就如同吃饭睡觉一般每天必须要进行，持之以恒自然能提升新陈代谢速率，让身体长期保持纤细的状态。
下面重点推荐简单瑜伽支撑序列，这些动作难度不大，练起来也显得潇洒飘逸，同时塑形效果还非常好，不要等待，感觉抓紧时间练起来。
动作一、简易苍鹭式（右）
锻炼部位：腿部、髋部、腰腹部
动作详解：
呼气重心前移，双脚压实垫面，呼气臀部落地，进入到手杖式坐姿，调整身体，臀部压实，准备苍鹭式的练习，屈左膝，左脚脚掌贴靠大腿。屈右膝，双手握于脚枕，伸展左膝靠近胸口，保持背部直立，将左手握于脚跟，右手握于脚枕，用手去轻柔地拨动，让小腿的外侧向后转动。稳定之后去用手握住整个膝盖窝，保持背部的伸展，避免超身，将脚内侧更好的延伸，拉伸腿部后侧，疼痛是正常的现象，呼气放松腿部向下，双脚贴靠，还原到束角式。
动作二、蝗虫式训练
锻炼部位：腰腹部、腿部
动作介绍：
慢慢的将双手解开，放于胸腔两侧，大臂内收，屈双腿，抬身体向上，胸腔离开垫面，再将腿部伸展，保持手臂向前伸，进入到蝗虫式。这个体式能很好地加强我们的后背及臀部的力量，当你的臀部稳定，骨盆也会更加的稳定，当骨盆稳定，双腿会变得更加笔直，再保持一会，腿部慢慢伸展向下，还原俯卧。
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