导语：苗条纤细的小蛮腰，是众多时尚女性的追求。但是腰围作为核心部位之一，也是人体最容易发胖的部位，所以现实中拥有小蛮腰的美眉并不多。那么腰部应该如何去锻炼才能有我们想要的结果呢？
01造成腰部肥胖的原因
我们都知道腰都会遇到问题，但这是为什么呢？因为腰椎在人体的核心位置，人体的核心部位常常会折叠起来，所以比较容易堆积脂肪，从而导致肥胖。腰椎肥胖症不仅影响自身外形，而且会增加内脏脂肪含量，对人体健康有害，已成为不容忽视的问题。
大家都知道，很多人都会有腰围肥胖的问题，但是你有没有好奇，是什么原因导致了腰部肥胖？大家都知道，肥胖症可以分为三种类型：脂肪型肥胖、水肿型肥胖和肌肉型肥胖，而腰部肥胖通常为脂肪型肥胖。
1、久坐不起
长期坐着是导致腰围肥胖症的高发原因，如果身体长时间坐着，身体就会处于静静折叠状态，这种状态很容易堆积脂肪，从而导致肥胖。保持良好的坐姿，每隔一个小时起床，注意至少15分钟的活动。
2、饮食中的热量摄入过多
如果摄入过多的卡路里，食谱中的卡路里超过了身体所能消耗的，那么这些热量就会以脂肪的形式储存，并堆积到容易发胖的部位，比如腰部。每日热量摄取量要控制好，但不能节食，以免引发机体的自我保护机制，引发恶性循环。
3、消化不良
若核心肥胖，可能要考虑病理原因。一些人的消化系统蠕动很慢，或者消化不良。消化不良很容易引起腹部肥胖。在日常生活中，饮食方面最好少吃易消化的食物。
02哪些运动可以瘦腰
为消除腰部肥胖症，练习纤细的马蜂腰，我们需要做适当的运动，通过适当的锻炼来帮助腰部燃烧脂肪，优化身材，同时保证饮食健康，帮助自己减肥。
1、运动方式
（1）仰卧抬腿
第一种是仰卧抬腿，当我们做仰卧抬腿的时候，要采取仰卧的姿势，身体自然平躺，双手置于身体两侧。双腿并拢，以一定的节奏抬起下肢，整个过程要稍微弯曲，膝关节，仰卧，抬腿。推荐4-5组。
（2）三角模式
运动二是三角运动。做三角形运动时，我们需要站着，手臂平直地伸展在身体两侧，双脚分开，稍宽于肩膀。我要弯下腰，向前弯。我们需要用左手接触右脚，然后用右手接触左脚。全程收紧背部，挺直背部。推荐3-4组。
2、对于动作的优化
练腰时，还要注意腰部的线条。腰真的很美，不仅是苗条的细长，腰线也很重要。
（1）坐姿前屈
第一是坐姿前屈，在做坐姿前屈时，需要采取坐姿，双腿前屈伸直上身，伸直手臂，触摸前脚。在身体向前弯曲的时候，我们需要把身体放在中心。建议采用胸外呼吸。推荐2-3组。
（2）眼镜蛇式
眼镜蛇做眼镜蛇式运动时，需要采取仰卧姿势，双臂放在腰的两侧，掌心贴地，肘关节弯曲。要以腰为主发力，让上体慢慢抬起，直至与地面自然垂直。当眼镜蛇做运动的时候，要注意逐渐拉伸身体。建议进行腹部呼吸。推荐3-4组。
03健身时饮食如何注意
节食会极大地影响一个人的外表。健康的饮食有助于保持苗条的身材，而不健康的饮食可导致肥胖。要消除腰部肥胖症，我们需要通过健康饮食来减肥。我发现了两个值得注意的地方，让我们互相了解。
1、一天多餐
朋友们希望减肥又不能控制自己的嘴，不妨尝试一下少食多餐的方法。吃得少，多吃能有效提高饱腹感，从而减少高热量食物的摄入。另外，这种饮食方式也可以帮助我们的胃肠道蠕动更好地消化食物，从而消除肥胖症。每天多餐时，我们需要控制每天摄入的热量。
2、先喝水再吃饭
想要减肥，又控制不住饭量的朋友，不如在饭前喝点水，喝点饮用水，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以让我们更好地消化食物，防止消化不良等问题。在饭前，我建议大家喝CC的水，尽量选择温热的饮用水，避免空腹时对消化系统的刺激。
结语：要想练出完美的腰部曲线，首先要去除腰部多余的脂肪，再优化腰部线条，练习迷人而迷人的小蛮腰。要成为马蜂腰女神，就要从现在开始锻炼，只要坚持下去，我相信你一定能拥有超好身材。
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