怎么判断自己是不是需要减肥

怎么判断自己是不是需要减肥？

是否需要减肥，可以从三个方面进行判断：身高体重指数、身体组成、腰臀比。

第一、身高体重指数（BMI）。

身高体重指数（简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

身高体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2　

比如你的体重是75公牛，身高1.8米，那么，计算是这样的：75/1.8^2=23.15

一般来说，根据BMI判断是否肥胖的标准如下：

18.5过轻

18.5-22.9正常

23-24.9过重

25-39.9肥胖

30痴肥

那么，如果你的BIM在25-39.9，就是肥胖了，需要减肥了。

第二、身体组成。

身体组成是什么意思呢？很多人减肥就是为了减掉脂肪。不过，我们身体的重量是由几部分构成的，包括脂肪、水分、肌肉、器官。所以，你会看到，明明有些人体重比你重，但看起来比你苗条。这可能是因为人家锻炼得好，肌肉比你多，脂肪比你少。

那么，如何测量身体成分呢？有4种方法。

1.身体成分体重秤。

2.专业机构检测：比如机构的健身教练、营养专家、医生。有一些健身机构提供检测体脂率的项目。

3.生物抗阻分析（BIA）：虽然名字高大上，但专业人员只要几分钟就可以完成。它的原理是向身体输送电流，根据身体组成各方面的阻力来分析。

4.精确测量：如果你对体重要求很高，可以进行水下称重法和空气置换法，可以最准确地测量身体组成成分。不过需要的专业人员和高端设备，会收取更高的费用，时间也更长。

第三、腰臀比。

我们看一个人胖不胖，总是第一时间注意到腰，什么小蛮腰、水桶腰。从医学上来说，这也是一个重要的参考数值。

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，对于评价女性吸引力具有重要意义。

腰臀比，就是用腰腰围除以臀围。测量腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。

理想腰臀比：

女性：小于或等于0.8

男性：小于或等于1

我们总结一下，是否需要减肥，可以从身高体重指数、身体组成、腰臀比这三个方面来参考。其中体重指数和腰臀比还是简单易行的，希望对你有用！

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