体重，总是人们不想去触及的一个话题，尤其是男性朋友，是万万不能问女生体重问题的，一不小心就可能踩坑，成为被嫌弃的对象。对于一些身材正常的还好，要是问一些略微肥胖的人，那你分分钟可能被揍的。肥胖，简直是一件太让人烦恼的事情，我们都知道，减肥说起来很简单，但做起来可没那么容易，很多人也尝试很多方法减肥，可最后都无疾而终。
有人减肥失败，就有人轻轻松松减肥成功，那些成功的人，大多是掌握了诀窍，没有走太多弯路。接下来，就给大家介绍几种控制体重，还能早日瘦到理想身材。
第一招：饭后靠墙站立半小时
这招对那些长时间久坐不动的人，好处很大，因为那些长期坐着的人，腹部带脉不通，大都有小肚子，肚子赘肉也比较多，到了夏天，一穿衣服就很影响外观。吃饭的时候吃个七分饱，尽量搭配均衡，吃完之后再靠墙站立半个小时，能防止脂肪大量堆积腹部，起到减肥瘦身、减掉大肚腩的效果。同时，这样坚持一个月，你会发现形体有很大的改善，变得比以前更加好看了。
第二招：调整饮食，控制碳水、脂肪、含糖食物
肥胖的原因就是长时间的热量摄入大于消耗热量，时间长了，脂肪就开始在身体各部位堆积。之所以有人会热量摄入超标，是跟日常饮食习惯有关，他们喜欢吃零食，比如奶茶、薯片、炸鸡等食物，这类大多含糖量高，油脂含量高，碳水含量高。
所以，想要真正的减肥，就要从饮食上制造一定的热量差，尽量把碳水放在早饭吃，控制油脂摄入量，睡前千万不要吃东西。如果哪天吃的热量过高，一定要去运动，把多余热量消耗掉，这样才能保证一天的消耗量大于摄入量，才能起到减肥的作用。
第三招：调整饮食习惯
做饭的时候，尽量选择蒸的煮的方式，炒的也少吃，更不要吃煎炸食物。饭菜尽量少油少盐，少碰甜食，少吃重口味的食物。想要减肥见效快的，少吃或者是戒掉白米饭和白面条，用其他粗粮来代替。主食换成杂粮粥、燕麦粥、玉米、红薯等，这类食物膳食纤维含量高，饱腹感强热量极低。在肉类上，尽量选择鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜类的高蛋白的肉类。吃肉的时候减少主食分量，不吃肉的时候记得吃一小把混合坚果，补充身体所需油脂。蔬菜可以放开了吃，但不要加太多油，吃饭顺序上，尽量先喝汤后吃菜，最后吃主食，这样能控制总体热量摄入。
第四招：一周四次有氧加无氧运动
单单从饮食下手，可能效果比较慢，而且减掉脂肪后，皮肤会比较松弛，整个人看起来不够紧致，所以，一定要配合相应的运动，既能为减肥事业加速，还能让你拥有一个更加健康的体型。养成定期锻炼身体的好习惯，受益的不是一点半点，而是整个健康状态。
第五招：保持积极的心态
至于为什么要保持好的心情，因为人的心情一旦不好，就容易暴饮暴食，还容易影响到新陈代谢，影响锻炼效果。所以，保持一个积极向上的心态，每天想着自己都比昨天瘦了点，应该开心啊，这样减肥也会变成一个幸福的事情，而不是一个负担。
学会这几招，落到实处，相信下一个减肥成功的就是你了，记住，无论如何，一定要坚持下去，不要半途而废，不过这样来回折腾，容易把自己折腾成易胖体质。即使是减肥成功，也要养成好的生活习惯，才能维持好身材，不让它反弹。
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbyf/959007.html
当前时间：