白领如何减肥减肥这样做坐着也能瘦

白领如何减肥 减肥这样做坐着也能瘦

上班族如何减肥?这是困扰很多上班族朋友的1大困难，对上班族的身体健康和素质也是1大考验。

1、上班族如何运动减肥

1、晨午期间健身

想锻炼的上班族无妨选择晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外中午的休息时间也可以斟酌去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

2、步行上下班

对没有多少时间锻炼的上班族来讲,步行上下班是最好的锻炼方式。早饭后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可斟酌提早几站下车,步行去公司。

3、坐着也能瘦

上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的坐位上做适当的锻炼。例如:

、可以将空闲的手放在小腹处不断的柔柔,能够充分地活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。

、工作的时候如果有空闲的手就可以随意拿一个东西握住上举,然后沿着后脑着落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

、双脚处于空闲状态的时候,可以斟酌手上做事,活动腿部,用双脚抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于减缓疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。

、坐着的时候还可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃1些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过量。还可以服用康中宝减肥胶囊,适用于单纯性肥胖人群,具有减肥的保健功能,平时还可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5、尽可能自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄取热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

6、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢,排毒,减缓便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地构成多喝水习惯。

7、12分钟的自由泳,可以消耗KJ的热量

每天消耗KJ的运动,每周进行3次,就可以阔别肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。一样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,如果加上服用康中宝减肥胶囊,减肥效果会更明显,赶快试一下吧!

8、逐日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4千米的距离。在台阶等有坡度的地方行走更加有效。

2、上班族的减肥坐姿

日式坐姿

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，逐日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

直角坐姿

在日式坐姿的基础上，让膝盖曲折成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次便可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，到达纤腿的效果。

椅子坐前三分之一

这样的姿式可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，略微有点刻意这样坐坐了几分钟以后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

盘腿坐姿

在寝室看书或看电视的时候，改变懒惰的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿式休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环便可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

坐的时候请抬头挺胸

当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而且久长下来会让身型保特在比较优秀的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造完善体形非常有益呢!

一个小时伸一次懒腰

伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式!！千万不要小视了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉，锻炼出容易燃烧脂肪的体质。而且，做伸懒腰这个动作的时候，无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而增进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!

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