网络横行的年代，各种减肥形式的存在让人迷失——今天让你过午不食减肥，明天可能要只吃晚饭才能瘦了。为了减肥，许多人前赴后继，只要是说好的方式，就都去尝试，可仍然没有达到效果，这是为什么呢？
原因有不少，但是有一点是肯定的，那就是在减肥时陷入了种种误区，导致减肥事业事倍功半。教练JASON将常见的减肥误区总结如下，助大家减肥不用那么费力。
1做运动，但不控制
减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。有些人经常运动却还是很胖，然后开始怀疑基因问题，认为自己是天生肥胖体质，却忽略了自己的饮食。
一天有24个小时，而一般人每天锻炼不会超过1个小时。在一小时的跑步后，你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但那绝大多数是水分，而你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以减肥的关键是如何度过一整天，而不要指望那一个小时能为你减多少。
运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
2只吃蔬菜水果，不吃荤菜
无论蔬菜水果，还是各种瘦肉，都有它们各自的营养价值，瘦肉里包含较多蛋白质以及一些人体必需的氨基酸和微量元素。
由于蛋白质不易消化，它就更需要时间和能量来消耗。所以蛋白质可以加强热量的能源消耗，如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会减慢，并且多余的热量储存在体内，转化为脂肪。氨基酸中的赖氨酸可以加速人体的新陈代谢，一些微量元素也对基础代谢起到很重要的作用。
同时，若长期只吃蔬菜水果，势必会因营养不良而影响健康，还会因为体内缺乏足够的肌原素（主要来自于蛋白质）而使基础代谢率下降。
即使在减肥期间，也要注重饮食的健康平衡。
3以为不吃早饭或节食就能瘦
不吃早饭会让新陈代谢变慢，从而在一天中更难以消耗脂肪。如果长时间不进食，等于对身体发出了“饥荒”信号，使得身体在下一次的进食后储存更多的脂肪，以备“饥荒”所需。反复节食的结果就是将原本正常的代谢率变成不正常。不吃，身体也在代谢，但是没有东西给它代谢，它就“偷懒”了，时间一长，就越来越懒。
所以，如果采用节食来减肥，新陈代谢一定会慢慢减弱。要是再恢复饮食，一般来说就会比以前更容易发胖，因为代谢比以前更慢了，脂肪更容易堆积。同时，身体素质也会越来越差。
减肥期间正确的饮食方法是少食多餐，例如一日三餐之间加上一点零食（低糖水果、一片面包等），让身体随时处于能源充足的状态，而非饥荒状态。
4追求局部减肥
常常有人提出怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且，在一些健身网站，还经常看到诸如《5分钟腰腹运动平坦小腹》的文章，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。
事实上，只可能同时减去全身的脂肪，而不能局部减肥。由于腰腹部位的毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此腹部是人体最易堆积脂肪的部位。
想要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食加合理运动。
5盲目相信减肥产品
经常看到各种广告宣称左旋肉碱提高脂肪燃烧多少倍，或者减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
减肥产品主要减的永远是水分。虽说水分流失能带走部分脂肪，但是带走的脂肪是极其有限的。也许你吃了几天减肥药就觉得体重一下子掉了很多，但是掉的不是脂肪，而是水分。此外，减肥药的代谢基本都要通过肾脏排出，多吃减肥药对肾的损害非常大。
减肥药事实上应该叫减水分药，为了演出或者参加聚会偶尔为之不是不可以，但脂肪的减少不是一天两天的就能实现的。
不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西绝大多数对身体都有副作用。
6生理期大吃大喝也不会胖
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖。甜食有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨。
这种错觉来自于经期前几天（黄体期）就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1~2公斤。等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。同时，因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每次经期悄悄攀升！
嘴馋时还是用其它低卡食物代替，经期也要做好摄入食物热量的控制。
7禁止任何脂肪的摄入
人们往往认为吃脂肪会长脂肪，但这是一种误解。脂肪并不会让人变胖，真正的罪魁祸首是卡路里。高脂肪食物容易让人发胖，是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂，还能促进自身体脂消耗。
所以，应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
8高蛋白饮食让人发胖
很多女性认为高蛋白饮食会让人发胖。事实上，在三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，二碳水化合物只能提高10%。不少人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，高碳水化合物的饮食更容易发胖。
想要获得健康的身材，需要平衡蛋白质与碳水化合物的摄入比例。
9不吃米饭就能减肥
米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。许多人误以为少吃或不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成进食更多其他的食物。
其实，长胖的一个主要原因是总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。
在减肥期间，要注重适当吃米饭等主食，维持一定的碳水化合物摄入量。
10喝水也能胖是体制原因
常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”首先，这是因为不了解自身体质，用错了减肥方法。例如，有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以加味饮料替代，摄入了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食偏重口味，喝水方式不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
绝对没有喝水就会胖的体质!想要美美地瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能尽情享“瘦”。
11肚子饿了才能吃
有人总是等到肚子饿了，才急忙开始补充食物。实际上，饿急了大吃一顿，不如之前补充点小零食。那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。
12晚上8点后吃东西会发胖
消耗总量少于摄入总量是导致发胖的原因，因此晚上摄入的这些卡路里跟发胖是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。
如果晚上你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果，无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。
13吃零食一定会发胖
很多人认为减肥期间不应该吃零食，但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足。所以每天应当吃一至两次零食，以补充营养与热量。
零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
日常生活中尽量不要空腹4小时以上，在适当时候应该用健康的零食作为补充。
14吃多了可以立马运动来消耗
如果你为了消耗掉多吃的甜食而延长有氧锻炼时间，不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
减肥是一项长期的事情，需要注意的还有很多，以上14点内容只是关于减肥误区的一小部分。但只要你合理地运动加上正确的饮食休息，绝对能让你真正的享“瘦”。
感谢蒋小咩的编辑！
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