体式放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复。体式也能促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。
整编丨每日瑜伽ID丨meiriyujia
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冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。
几个数字让你知道冬胖的可怕：
冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平时的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。
为什么会冬胖？
由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。
然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。
什么是肥胖症？
在《艾扬格瑜伽精准习练指南》一书中，艾扬格大师指出：肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。
以下就是艾扬格大师总结的一套针对肥胖控制的体式序列，这些体式可以帮助我们平衡身体的分泌系统，伸展我们的骨骼、肌肉、韧带、关节等，能更好地塑造我们的体型，让我们这个寒冷的冬天依然能保持轻盈的体态。
1、稳固的山式
（TadasanaSamasthithi）
2、双臂向上伸展的山式
（TadasanaUrdhvaHastasana）
3、十指相交的山式
（TadasanaUrdhvaBaddanguliasana）
4、双手背后合十的山式
（TadasanaPaschimaNamaskarasana）
5、双手相扣成牛面式的山式
（TadasanaGomukhasana）
6、三角伸展式
（UtthitaTrikonasana）
7、加强侧伸展式
（UtthitaParsvakonasana）
8、半月式
（ArdhaChandrasana）
9、加强腿部伸展式
（PrasaritaPadottanasana）
10、下犬式
（AdhomukhaSvanasana）
11、下犬式(脚跟抵靠墙面)
12、下犬式(头落于抱枕上)
13、站立前曲式（Uttanasana）
14、加强玛里琪扭转式
（UtthiaMarichyasana）
15、巴拉瓦伽扭转式
（Bharadvajasanaonachair）
巴拉瓦伽扭转式能锻炼腹部肌肉，促进消化，使脊柱肌肉更有柔韧性等16、巴拉瓦伽扭转式（变式）
17、英雄式（Virasana）
18、英雄坐侧扭转式
（ParsvaVirasana）
19、巴拉瓦伽扭转式
（Bharadvajasana）
20、玛里琪扭转式
（Marichyasana）
21、脸朝下的英雄式
（AdhomukhaVirasana）
22、脸朝下加强背部伸展式
（AdhomukhaPaschimottanasana）
23、脸朝下盘腿式
（AdhomukhaSwastikasana）
24、脸朝上曲膝式
（UrdhvamukhaJanuSirsasana）
25、头碰膝前曲式（JanuSirsasana）
26、加强背部伸展式（Paschimottanasana）
27、脸朝下加强背部伸展式
（AdhomukhaPaschimottanasana）
脸朝下加强背部伸展式有助于治疗胃酸过多，溃疡、厌食症、暴食症和酗酒等。
28、坐角式
（UpavistaKonasana）
29、束角式
（Baddhakonasana）
30、头倒立
（SalambaSirsasana）
31、倒手杖式（ViparitaDandasana）
-双脚置于凳子上
32、倒手杖式（ViparitaDandasana）
-双脚抵靠墙面
倒手杖式可以刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体等
33、骆驼式（Ustrasana）
34、肩倒立
（SalambaSarvangasana）
肩倒立可以改善甲状腺和甲状旁腺的功能等。
35、犁式（Halasana）
36、仰卧手抓脚趾腿部伸展式
（SuptaPadangusthasana）
37、仰卧手抓脚趾腿部伸展式
（脚落于木砖上）
38、桥式
（SetubandhaSarvangasana）
39、倒剪式（ViparitaKarani）
40、挺尸式（Savasana）
41、乌加依呼吸控制法（UjjayiPranayama）
以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练，
习练以上体式对肥胖人群都很有益处。
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