有什么减肥方法才能达到最好的减肥效果呢?相信这是很多朋友们都想要了解的。现在关于减肥的方法有众多，想要在这些减肥方法中选择适合自己的一种也不是一件轻松的事，那下面北京基因商城就来为大家推荐几种有效的减肥方法吧。
1、慢跑+力量运动。
每天坚持30分钟的有氧运动，并加入一些高强度的力量运动，这样的运动要消耗更多的热量。
2、跳绳减肥法
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
3、爬楼梯减肥法
爬30分钟的楼梯就可以消耗千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑-米。
4、学跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
5、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
肥胖是指身体脂肪率过高的现象，一般用体重指数(BMI)来计算：体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。例如一个人体重65公斤，身高1.7米，其体重指数=65÷(1.7×1.7)=22.5，属于正常范围。正常中国成年人的BMI应为18.5-24，大于24为超重，大于28为肥胖。
肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。
肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。
肥胖妇女常合并糖代谢异常，易引起阴道炎。
此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。
希望大家能够重视肥胖的危害，尽早找到一种科学的方法减肥，像现在常见的肥胖基因检测对人们的减肥有很大的帮助。
通过中源协和肥胖基因检测，知道自己是否有携带高表达肥胖基因，以及易感基因的类型及位点，就可主动的改善环境和生活习惯，做好自己的健康管理，有效预防肥胖的发生及治疗。
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