减肥食谱马上就要婚礼了，有没有快速减肥的

多数时候，路Sir都绝不推荐快速减肥法。一是极易反弹，二是会伤身体。

可是一个女孩子，扑闪着大眼睛，苦苦相求说：人家马上就要婚礼了～人家这辈子很想做一次漂亮的新娘子～人家想再多瘦一点点……我立场还可能坚定吗？

只能说办法还真有：短期内，把总能量调到安全低限，要保证营养；婚礼后，逐步恢复饮食，还要加强运动。

本期减肥食谱

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食谱要点

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?千卡的总热量，只能满足正常体重或微胖、活动量又少的女性，在短期几天或几周采用。

?男士（比如新郎官）如果有需要，可以在这个食谱的基础上灵活变动，略增加主食和增加鸡蛋把热量增加到千卡左右。

?食谱照顾到上班族的工作作息时间，并设计少食多餐，控制饿感，还能控制血糖更稳定。

?食谱中早餐（含上午加餐）能量占全天的37%，午餐（含下午第一次加餐）43%，晚餐（含下午第二次加餐）20%，基本符合我们「四四二」的分配比例。

?蛋白质提供的能量占23%，脂肪占27%，碳水化合物占50%。

?在这样的低能量限制下，一天的蔬菜、水果、奶类、豆制品、菌藻、坚果都达到膳食推荐要求，营养素均达标，主食做了多种替代，也是堪称完美。

?下班前提前做好碳水补充，再去运动，运动结束后就可以多吃低碳水类别的食物。运动强度不能过高。

回复

得上期减肥食谱

问答你减肥之路学员路Sir减肥之路主编

提问消息请加「提问」二字便于检索；信息足够详细，可得一对一回答。

1.你的性别、年龄、身高、体重；当然还可以有腰围、腰臀比、体脂率、内脏脂肪率、血糖水平……和你愿意给我看的照片。

2.你是怎么个胖法？哪里胖？有没有检查出的相关疾病？

3.是不是第一次减肥？以前反弹过吗？

4.你的饮食习惯？详细列出最典型的一日饮食，要具体到量；

5.你的运动习惯，如果有的话；

6.其它个人情况描述，如果有的话。

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长按







































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