虽然我们说肥胖症有部分是有遗传因素引起的，但不是说肥胖症的发生是不可抗拒的。不即使是有肥胖遗传因素的人，只要做好预防工作，同时也可以减少肥胖的发生。
(1)树立正确的营养观
营养并不等于热量，很多人误认为因营养就是热量，营养是维持生命所必须的，热量是维持人体所必须的能源。因此每天必须摄取适量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。食物所含的热量，必须控制在每日消耗量之下，也就是进行科学的节食。预防肥胖的食谱主要是以高蛋白、低糖、低脂肪饮食为宜，要安排好三餐的饮食量。晚餐尽量少于午餐，午餐量可以少于早餐。三餐要定时，晚餐时间可以尽量提早一点，吃饭鱼睡眠时间要尽量拉长。多数人认为肥胖者是营养过剩造成人的，其实肥胖者中营养不良者居多，盲目的节食是不可取的，应该尽量使得饮食多样化。限制糖、盐和乙醇的摄入量，不可偏食，如果长期摄入营养物质过多，又缺乏体力活动，多余的热量就会在体内转化为脂肪贮存。
(2)增强体育活动，加强身体锻炼
运动可以消耗热量，减轻体重，根据每个人的肥胖程度、身体状况、有无其他疾病而定的。科学地进行锻炼，要循序渐进，持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好，环境条件选择，如跑步、步行、游泳及各种健美操等。使得人的热量消耗与摄入平衡。每天抽出一定的时间坚持锻炼，持之以恒，才能达到预防肥胖的目的。
(3)保持来你好的情绪
肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定，对预防肥胖能起一定的作用。
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