我怎么才能快速减肥

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说起减肥，很多人可能想知道的都是：我到底怎么才能快速减肥？

相信只要是被坑爹减肥法坑过的人都知道，不正确的减肥法只是在减少你体内的水分并非脂肪。

想要健康、有效的减肥，首先要搞清楚这个问题的本质。

什么是减肥

我们都知道脂肪是我们身体中多余的能量储备，消耗掉这些多余的热量，造成热量缺口，即让吃进去的热量低于消耗的热量，就是减肥的根本方法。

如何造成热量缺口

最可靠最科学的就是通过运动，我们运动，就像汽车在消耗汽油一样。

要消耗多大的热量缺口才能减肥？

举个例子，如果你每天以中等速度跑步30min，这样大概可以消耗-大卡。

坚持两周下来，能够减掉1斤左右体重，这样减掉的体重大部分都是脂肪。

可想而知，如果你想减掉5-10斤脂肪，就需要给自己更长一段时间。

适当的饮食控制，听起来很简单，但很多人都做不到。

很多人为了快速的减肥效果，容易走极端，过度节食不吃饭。

千万不要走极端，还是要吃饭，只要吃进去的比消耗的少一些。

怎么算是健康有效的减肥

最主要的是，要保证身体可以维持正常的运作。

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控制热量摄入的同时，要保证营养的充足。

不是所有的食物都是一样，一个苹果和一颗糖也许含的热量是一样的，但是他们所含的营养元素大不相同。

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吃多样的食物，多吃蔬果，多选粗粮保证蛋白质的摄入。

另外，还有很多人疑问：减肥期间脂肪不能吃吗？

其实，脂肪并不是让你胖的根源，我们需要摄入一些优质脂肪。

拒绝汉堡，油炸食物里的坏脂肪，摄入适量的坚果、橄榄油等优质脂肪。

在保证营养充足的情况下，造成能量缺口，就是健康、有效减肥的不二法则。

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