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导语：随着社会水平的不断进步，人们的物质生活获得了明显的满足，越来越多的食物被搬上了人们的餐桌。并且城市的生活越来越丰富多彩，人们染上了很多不良的作息习惯，例如熬夜、抽烟酗酒、暴饮暴食等。这些不良的饮食习惯和生活作息习惯都会造成我们的上半身肥胖。
上半身肥胖会造成一个人形状就像一个苹果，显得整个人摇摇欲坠，体态十分不完美。今天本文就来详细解释一下关于上半身肥胖那些事情。
通过本文你可以了解到：
1、女性上半身肥胖产生的原因是什么？
2、女性怎样消除上半身肥胖？
一、上半身肥胖的原因有很多，你知道哪些？
在生活中我们的肥胖主要分为三种，一种是全身肥胖，剩下两种就是局部肥胖，包括上半身肥胖和下半身肥胖两种。那么我们的上半身为什么会产生单独的肥胖现象呢？实际上，上半身的肥胖和我们的个人体质还有生活习惯是密切相关的。
很多人在生活中喜欢长期久坐，或者弯腰驼背，这很容易造成脂肪在腰腹部累积，尤其是腰腹部是我们身体最容易产生脂肪累积的部位，分布有大量的消化系统。脂肪的大量累积，造成了我们上半身身体的急剧膨胀，也就是我们常说的虎背熊腰的体态。除去这些因素之外，我们日常的饮食也对上半身肥胖产生巨大的影响，因为我们的内脏主要分布在上半身，当我们摄入过多的高热量的食物的时候，脂肪就会在我们的内脏中累积，造成脂肪肝等，脂肪在内脏部位累积也会造成视觉上肥胖的效果。
二、生活中造成上半身肥胖的原因千变万化，我们应该如何解决已经产生的上半身肥胖？
上半身肥胖的原因有很多，这些肥胖严重影响了人们的日常生活和外貌，很多人都会变得焦虑急切，产生病急乱投医的想法，这样下去往往会越来越胖，甚至还会因为不恰当的方式消除脂肪而产生更多的肥胖现象。今天我们就来给大家推荐一套详细的解除上半身肥胖的计划，来帮助大家恢复苗条身材！
1、饮食
在日常生活中进行减脂的时候，我们最应该做的就是在饮食上面多下功夫。因为我们身体内的热量大多都是因为不当的饮食造成的。我们一定要塑造一个完美的日常饮食习惯，才帮助我们更好地进行减肥。下面给大家介绍一些饮食上面的禁忌和规范！
①不要不吃早饭
早饭是我们生命一整天源泉的开始，一顿营养丰富的早饭可以带给我们一整天的生机与活力。尤其是对于那些想要用运动的形式来进行减肥的人来说，早饭更是必备的事情。因为不吃早饭会使得我们的身体血糖含量过低，从而造成低血糖的现象，损害我们的身体健康。
2、不要暴饮暴食
生活中有很多人都存在暴饮暴食的现象。尤其是现在社会发达，人们的生活压力和诱惑增多，有些人暴饮暴食是因为抵抗不了外界食物对于味蕾的刺激，有的人暴饮暴食是因为生活出现了问题需要以此缓解压力。
但是我们的身体内部的脂肪都是因为我们摄入进身体的热量转化的，大量的热量进入体内，不仅仅会对我们的消化系统造成损害，还会使得热量在体内积聚过多，不能及时的排出体外，从而转换成为脂肪，造成身体的肥胖。
3、不要吃盐分过多的食物
很多人在生活中，为了加强食物对于味蕾的刺激，增加自己感官的满足感，从而食用那些含有大量盐分的食物，例如膨化食品、火锅等等。这些食物内的盐分一旦进入我们的体内，就会因为摄入量过多，身体不能及时的代谢掉而进入我们的血液循环系统，造成身体的血液浓度升高，渗透压下降，从而产生水分在体内累积不能及时排出体外的现象。
水分一旦在人体内积累过多，就会造成水肿型肥胖，水肿型肥胖是很难消除的肥胖类型。
2、运动
运动始终都是我们进行减脂的最好的方法，可以帮助我们消耗出去身体自身需要的热量，帮助我们的热量排出体外。运动主要有两种形式，一种是有氧运动，一种是无氧运动。其中有氧运动的主要运行模式就是帮助我们体内的脂肪进行氧化分解，从而塑造完美的肌肉线条，达到减脂的目的。无氧运动因为强度太高，对人的身体素质要求也比较高，从而很少的人去进行。但其实无氧运动有很大的好处，特别是对于我们减肥来讲，并且无氧运动也没有想象中的那么困难。有氧运动可以帮助我们体内的糖原加速分解，排出体外。
这里给大家推荐几款除去有氧运动和无氧运动之外的运动动作，可以更好的结合这两种运动的优势，更好地帮助大家进行减脂。
动作一：锻炼背部
动作二：锻炼大臂
动作三：锻炼腰腹部
三、大量的运动之前你必须要知道一件事，那就是热身运动！
在我们开始大量的运动之前，我们的身体内部的肌肉和骨骼都处于一种放松的状态，根本无法迎接更高强度的锻炼，否则很容易引起拉伤。这时候我们需要做的就是做一些简单的热身运动，来帮助我们的身体舒活筋骨，打开肌肉，更好地进行锻炼。这里给大家推荐几个很好的运动前热身动作！
动作一：盘腿动作
动作二：弓步瞭望
动作三：向后伸展
小结：相信大家看完这篇文章之后对于我们的上半身减脂一定有了属于自己的想法，那么就赶快根据自己的身体素质，制定详细的规划快速锻炼起来吧！大家在锻炼的时候一定要保证自己的身体健康，根据自己的身体素质进行选择运动的方式。另外在运动之后，一定要进行适当的放松动作，防止运动过量引发乳酸在身体内堆积，造成肌肉细胞增长引发肌肉型肥胖，负重和身体损伤。
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