中科白癜风国庆专家会诊 http://m.39.net/pf/a_5777867.html
现代白领每天都在做什么？
对着电脑，坐着，
坐着，对着电脑……
日复一日，
职位还没来得及升，
体型却越来越像“老板”了。
就连CCTV都说了：“胖，是一种普遍存在的工伤！”
为什么？！
整天任劳任怨任加班，
肥肉还来欺负我！
今天小康康帮你弄清楚这些“不公平的待遇”！
胖，都怪你工作太努力?
有调查数据显示：有84.8%的人参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。而其中最大的原因就是工作太繁重，换句话说，发胖都怪你工作太努力！那为什么会出现这种情况呢？赶紧随小康康一起来探究。
饥一顿饱一顿，三餐不规律
上班族忙起来的时候，下午两三点才想起来吃中饭，晚上八九点才有时间吃晚饭，甚至都快成夜宵了。饿的时候积累的胃酸会刺激胃黏膜，损害肠胃健康造成胃溃疡等症状，一旦进食又容易吃多，造成消化不良，引发便秘等问题，导致肥胖。
所以，我们要保持三餐规律，让身体更好地控制饥饿感，避免暴饮暴食。早餐不要应付，保证充足的蛋白质，早午晚餐的热量比可以控制在3:4:3左右。晚上可以吃得稍微清淡、低卡一些，但千万不要不吃。
吃饭不够专心
白领为了节省时间，经常吃饭时还在工作，这同样也会导致肥胖。因为一心多用会分散你的注意力，让你不能及时感受到胃饱腹的讯息，容易摄取更多的热量。
放下手头的工作，留出二十分钟的时间让自己专心吃饭，把注意力放在食物上，使大脑专注于对食物的感受，及时接收胃部发送的讯号，避免进食过量。
久坐不动
久坐不动是上班族的常态，能量消耗少，热量自然就积累下来，久而久之就坐出了大肚腩、水桶腰。并且，长期久坐会让血液循环不畅通，降低代谢，使体内水分滞留无法排出，造成水肿型肥胖。
工作每隔半小时就起身站一会儿或者走动一下，平常多利用工作的碎片时间，站起身拉伸一下肌肉，或者做几组开合跳和深蹲。
精神压力大
每天疲于工作，精神压力大，而有压力时往往就对高盐、高糖的高热量食物十分渴望，总想吃那些炸鸡、汉堡、蛋糕等来寻找慰藉。此时对饱与饿的敏感度也会降低，食欲总填不满，容易暴饮暴食造成肥胖。
要想跳出“压力-暴饮暴食-肥胖”的怪圈，就可以选择像燕麦、玉米、绿叶菜等低脂肪、高膳食纤维的食物，容易消化，减轻消化系统负担，从而尽量降低对人体精力和能量的消耗。此外，你还可以通过其他方式释放压力，比如听音乐、跑步等。
加班熬夜
有些人卖力工作加班，以致于经常熬夜得不到充足的睡眠时间，这只会让你越熬越胖！因为人体在夜间会分泌大量的瘦素，而瘦素能帮助人体抑制食欲，促进热量的消耗。睡眠不足会减少瘦素的分泌，埋下发胖的隐患。
合理安排工作时间，最好每天11点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠时间。睡前还可喝一杯牛奶或者泡脚，来提高睡眠质量。
工作应酬多
工作上难免需要面对各种各样的应酬，每到这个时候，餐桌上总是大鱼大肉，你还得喝上几杯酒，高油脂食物与酒精会给你的肠胃带来极大的负担，并且它们的热量高得超乎你的想象。
在饭局酒桌上，尽量避免油炸、重口等高热量的食物摄入过量，多吃豆制品、鱼类和蔬菜等，最后吃点米饭。少喝酒和饮料，更不要空腹喝酒，尽量用茶、水代替。
防止工作肥胖的小妙招
忙于工作的人是容易长胖的一群人，但也别担心，工作之余注意小康康给你的这几点小建议，拒绝发胖！
上班时间也别落下喝水
《中国居民膳食指南》建议成人每天饮用-毫升的水（7-8杯），喝足水才能使血液循环畅通，促进减肥。反之，如果水分不足会降低新陈代谢，使脂肪在脏器堆积，也易引发便秘，导致体内毒素堆积在体内，影响肠胃健康。
选择营养代餐
如果整天忙于工作，无暇为自己准备营养均衡的一餐，一杯健康的营养奶昔绝对是你不错的选择！热量低，可以控制每天的热量摄入，帮助减肥。另外，它能提供充足饱腹感，不用再忍受挨饿。同时，也能提供身体所需营养，有它就再也不怕营养不够了！
如果想减肥，早晚餐可以用营养奶昔代替，中午吃一顿健康的正餐。如果只是想保持身材，一天可以用营养奶昔代一餐。
不要轻信“0脂肪”、“0糖”
市面上很多标有“0脂肪”和“0糖”字眼的饮品蒙蔽了很多人的双眼。其实，“0脂肪”的饮料可能糖分含量很高，“0糖”的饮料则往往加入了甜味剂，吃下去不仅会让你发胖，还会危害你的健康。所以购买食品前多看看食物成分表再决定吧。
吃新鲜的非加工食物
新鲜的食物最营养、最健康。想吃肉，就不要选择猪肉脯、烤肠这类加工肉制品，想吃水果，就不要选择水果干和蜜饯，想吃点心，不妨来一杯酸奶，而不要选择蛋糕、曲奇这些满是饱和脂肪的热量炸弹。
你长胖是你工作太努力，
也怪你减肥不太用心。
上班族好好遵循“该做”与“不该做”，
胖都与你无关，
事业、美丽都能一同拥有！
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