怎样才能减肚子第一点很多人就不知道

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咨询我减肥的朋友中，问的最多的莫过于怎么吃减肚子。其实谷老师的身高，斤的体重，也有小肚子，拍照片时都得稍微吸着点儿才不显肚子，嘻嘻。这篇文章就系统说说减肚子这个主题吧。

一、肚子胖有多可怕？

肚子胖是指腹部脂肪多，腹部脂肪不仅包括用手可以摸到的皮下脂肪，还包含包裹着内脏的内脏脂肪，这部分脂肪我们看不见摸不着，可是对身体的危害却很大。▲图：截图来自文献[1]

大量研究显示，内脏脂肪过多，更容易患心脏病、二型糖尿病、高血压、胆固醇异常、乳腺癌和结肠癌；而且还会增加过早死亡风险。[2]

上面指的是腹部脂肪过多的情况，也就是男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，或者很接近这个值的情况。如果你的腰围比这个值低挺多，肚子上还有一小坨脂肪，其实不用太在意，因为这些脂肪其实是身体所需。比如内脏脂肪可以保护脏器免受伤害。怎么保护的呢？假如有人对你的肚子捶上一拳，厚厚的脂肪就能起到缓冲作用，减轻脏器受到的力。再比如皮下脂肪可以防止体热散发，对维持体温有帮助。

二、怎样才能减肚子？

我们首先要了解的是，并不存在局部减肥，所以瘦肚子的前提是瘦全身。好消息是，一旦我们开始减肥，最先减的就是内脏脂肪。而且还有研究显示，下面这7点建议对减肚子更有帮助，所以减肥过程时重点

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