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正所谓，三月不减肥
四月徒伤悲
五月怕出门
六月肥上肥
...
对于胖纸朋友来说
这无疑是恶性循环
所以，减肥对很多人来说
是一项终身的事业
减肥固然重要
但这世上没有无缘无故的胖
了解肥胖，健康减肥
更重要！
肥胖类型
?单纯性肥胖：
主要指因机体内热量的摄入大于消耗，造成脂肪在体内积聚过多形成的肥胖。
?继发性肥胖：
指有明确病因诱发的肥胖，多由内分泌疾病或代谢障碍性疾病等引起。
??计算理想体重的方法
体重指数(BMI)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。体重指数（BMI）=体重（kg）／身高（m）2
世界卫生组织规定，亚洲成年人的体重指数正常的范围为18.5～23，理想值为20～22；只要超过23就算是不良水平，将危及健康。
温馨提示：对于某些特殊人群，比如如运动员、孕妇、久坐不动的老人等，BMI就不适用。
所以你真的胖吗？
但对于真胖的盆友
若想控制体重
就要“管住嘴，迈开腿”
少吃多运动
▼
如何健康减肥
一、调整饮食
①适当减少食量，减少能量摄入；
②少摄入油炸食物、高糖高热量的食物；
③多吃粗粮谷薯类，面食、米饭适量食用；
④进食时应细嚼慢咽，增加饱腹感。
二、迈开腿多运动
减少久坐，健康运动。可以选择自己喜欢的运动方式，多进行一些户外运动，有助于促进新陈代谢，这样不仅能更好的减重，还能强身健体，切忌，运动不能过量，一定要以健康锻炼为主，而不是盲目的为了减肥而运动。
三、多喝水少喝饮料
足够的饮水量，可以加快我们的代谢，还能缓解便秘。但饮料一定要少喝，研究表明，喝一杯可乐需要走步来消耗热量，那各种奶茶饮品，其中的糖分就更加不得而知了。
四、减少用油
食用过量的油原本就会导致各类疾病的发生，那减肥期间减少烹调油用量，选择蒸、煮、拌、煨、炖等方法不仅能减重还能养成健康的饮食习惯。
五、保证充足的睡眠
据研究显示：每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；而每天只睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。
方式选对事半功倍
方向不对努力白费
减肥亦是如此
千万别掉进减肥的误区里
▼
减肥三大误区
一、、、一
不吃主食能减肥
大家总说主食易长胖，其实主要是主食摄入后没有进行适当的运动，能量的摄入超过了能量的消耗，剩余的能量以脂肪的形式储存在体内，形成了肥胖。
二、、、一
不吃早餐能减肥
不吃早餐非常不利于人体健康，而且不吃早餐会非常饥饿，也更容易导致午餐摄入过多高能量的食物。减肥期间早餐不仅要吃，还要吃好，做到营养均衡。
三、、、一
带脂肪的都不能吃
有些脂肪类食物是有助于减肥的！比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，但不建议将坚果作为加餐，否则会增加热量的摄入。
大家一定要记住
健康才是美
所以养成良好科学的
饮食和运动习惯
才能让你保持好身材拥有好身体！
—END—
监制：郭绍朋
策划：李毅
编审：宣传科
部分素材来自网络，版权归原作者所有
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