男性常见健康问题如何减轻向心型肥胖

如何减轻向心型肥胖?

想要减轻向心型肥胖，首先控制饮食不可少，油腻的食物、油炸的食物都要少吃，吃菜的时候如果油太多可以用水涮一下再吃。宵夜和烧烤最好也别吃，晚上的高脂食物吃下去，很容易堆积在身体里。

高碳水和高糖的食物也要少吃，这些能量如果消耗不掉就会转化为脂肪储存在身体里。

少吃多餐，食物平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。

不能久坐，久坐造成的肥胖是腹部肥胖的主要原因之一，所以每次超过40分钟后就站起来活动活动，伸伸胳膊，动动腿。

可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。如果选择走路的时候，每次尽量保持1个小时即可。

快走，走路的时候可以考虑多转腰。不要选择爬上和爬楼梯的运动，这样很容易造成膝盖损伤。可以做一些卷腹运动，或者仰卧举腿的运动，都会对减轻腹部肥胖有帮助。但是不要做仰卧起坐这类的运动，容易造成背部疼痛。

所以男人肥胖不可怕，只怕胖在肚子上，管住嘴，迈开腿，减掉肚子并不累。

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——健康才是幸福——

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