最近一段时间“星女郎”林允减肥成功的新闻连续登上微博热搜，看着林允如此之瘦，简直是粉丝心疼，路人求秘诀。
这是林允“胖”的样子，其实人家的身高，只有斤而已，这简直就是媒体毒辣镜头下的明星悲剧！
人家只不过是胖着玩玩，她要是想瘦想拦都拦不住的。
看遍了各路明星的胖胖瘦瘦，也习惯了他们的忽胖忽瘦，吃瓜小伙伴就要发问了：那么那些瘦下来的明星到底是怎么做到的？而我为什么做不到！
俗话说得好“管住嘴迈开腿”，就是这简简单单的6个字让多少减肥队伍中的妹子崩溃，如果你可以坚持不放弃，那么主编就先来教你怎么正确地迈开腿。
首先你需要确定自己的体型，按照不同体型的不同特点再选择最有效好和最合理的方式，只有“对症下药”才能“药到病除”。
○第一种体型：圆滚滚型
从中医上说这种体型往往多见于痰湿体质的人群，痰湿体质大多由于多吃少动，这就是活脱脱没有贯彻好六字方针，这样的体型容易疲倦，食量也会一直处于偏大的状态，简单点说就是“虚胖”。
生完孩子的何洁就是典型的圆滚滚型，无论是脸、手臂、腰还是大腿都横向发展，整个人看起来十分圆润。但为了工作硬是从减到了95，跑步、瑜伽、节食……千方百计地减，那种心酸只有胖的人才会懂。
圆滚滚型的人首先必须要拒绝垃圾食品和酒类，不要暴饮暴食和进食速度过快，多吃蔬菜和水果。选择跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等有氧运动，锻炼期间不断增强强度，让疏松的皮肉逐渐变结实，降低体脂。
维密训练法：猫伸展式、大拜式、仰卧扭脊式
1.双膝跪地，手掌支撑地面，头向下后再弓起背部，恢复后重复该动作。
2.身体跪地，手臂向前伸直，身体和头部向地面贴近。
3.双臂平放平躺，双腿弯曲交叉向一侧平放。
○第二种体型：纸片人型
虽然现在的姑娘都“以瘦为美”，但是凡事总要有一个度，标准一旦走向极致就会出现更糟糕的情况。郑爽是为数不少的被粉丝呼吁多吃点的明星，那双筷子腿甚至有点触目惊心，据说《微微一笑很倾城》中郑爽的镜头，因为实在太瘦后期都进行了大量处理；不过近期的郑爽似乎变美了，因为顺着粉丝的心愿她变胖了。
纸片人型要多摄入含蛋白质和碳水化合物的的食物。同事结合有氧热身、拉伸放松和力量训练。力量训练可选择引体向上（背部）、平板卧推（胸部）、杠铃深蹲（腿部）、哑铃推举（肩部）、哑铃弯举（臂部）和仰卧起坐、仰卧举腿（腹部）。
维密训练法：半躯式
臀部着地，双腿抬起保持膝盖和脚在同一水平，然后双手掌心向上抬平。
○第三种体型：金刚芭比型
也可以叫“倒三角”，多数是长期进行上半身锻炼，导致肌肉比较丰厚，并不属于不健康的身形。如果你是有意向这种体型发展的那么说明你很成功，但如果你的手臂上只是甩不掉的肥肉，那就另当别论了。主要集中于手臂部分的训练，例如单臂伸展运动、负重摆臂运动、手掌交叉运动、后撑抬腿运动。
维密训练法：侧板式
脚掌和手掌先撑地，然后一只手向上抬起，同时身体转向一侧，呈侧臀桥姿势。
○第四种体型：老太婆型
长期站姿或者坐姿不端正造成的，往往会有颈椎或者胸椎的问题。
比起令人尴尬的发际线，杨幂的含胸驼背也成为一大“亮点”，无论是站着还是坐着都呈现脖子前倾的情况，有些角度看上去甚至完全没有脖子。
对于这种体型，塑身显得尤为重要的，你可以选择强度不高的瑜伽训练。通过不同的瑜伽姿势可以纠正不良的站姿和坐姿，例如猫伸展式、背后扣手式、骆驼式等。
维密训练法：战士2式
侧弓步，双手侧平举，然后向身后侧抬起手臂并弯曲腰部。
○第五、第六种体型：啤酒桶型、肥青蛙型
这两种都是属于腹型肥胖，腹部脂肪堆积较多。但是这种肥胖对健康的威胁要比第一种体型大，减肥的效果也相对差一些。建议午餐和晚餐前先吃一份糖指数低的蔬果或者清汤，多吃粗粮增加膳食纤维，这都是为了维持更长的饱腹时间，减少食物摄入量；一周进行3次左右的长距离慢跑能有效瘦腹部，体重基数稍大的人，可以选择游泳瘦肚子。
维密训练法：斜板式交叉腿、桥式
1.脚掌和手掌同时撑地，向前高抬腿。
2.平躺，屈膝使小腿与地面保持垂直，然后抬起臀部。
○第八种体型：翘屁股型
这是属于正常的体型，有些人为了曲线美，就会特别加强臀部肌肉的锻炼。与翘臀相对的就是臀部肥大。
维密训练法：幻椅式扭转
双腿并拢微曲膝盖，双手合十向一侧转体，脚稳定不动。
○第九、第十、第十一种体型：大象腿型、萝卜腿型、红酒瓶型
以上体型都是健康的，只是大腿、小腿脂肪肌肉分布不均匀。虽是健康，但喜欢露美腿的姑娘们也是难以接受的，夏天一到看到别人家的一双双美腿该情何以堪。
和阿sa站在一起，阿娇的腿就显得尤为壮硕，因为早期作为运动员常年训练导致的小粗腿简直是穿衣的致命伤。
维密训练法：下犬式交叉腿
脚掌和手掌同时撑地，臀部抬起使身体与地面呈三角形。曲腿向上抬，脚不可离开地面。
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbyy/957716.html
当前时间：