防止肥胖的智能零食，只需5分钟，5种

美国一项研究表明，花生比其他所有坚果的蛋白质都高

且富含健康油脂、纤维、维生素、矿物质和植物营养素

这种强大的组合不仅有助于预防肥胖

降低胆固醇，防止糖尿病，并有助于减轻体重

因为饱足感强，你会少吃其他东西

吃货妹子带来营养丰富的花生酱

这道防止肥胖的“智能零食”

5分钟就能做好，还有5种口味可供选择

原味花生酱、酥脆花生酱、

肉桂葡萄干花生酱、蜂蜜花生酱、

巧克力花生酱——在家也能轻松做！

原味花生酱

材料2杯无盐熟花生（去皮）做法1花生放搅拌机里，搅拌，直到花生被搅碎。2再搅拌3分钟，每隔1分钟停一次，把边上的花生刮下来再搅拌。3如果花生酱太干燥或不够光滑，可以再搅拌2-3分钟，或加入1-2汤匙花生油或油菜籽油。

烤生花生

1.烤箱加热到度

2.烤盘上放一层花生，烤6-10分钟，中途搅拌一次。

3.你还可以将烤好的花生再烤几分钟，来帮助花生释放油脂。

酥脆花生酱

1.在原味步骤的第1步之后取出半杯花生碎。等到最后一步完成后再放进去搅拌。

肉桂葡萄干花生酱

1.在原味步骤的第1步之后加1茶匙半肉桂粉。

2.花生酱做好后再加1小杯葡萄干，就是肉桂葡萄干花生酱。

蜂蜜花生酱

1.做花生酱之前，先烤箱预热到度，烤盘上放烤纸。

2.微波炉碗中倒1小杯蜂蜜，调高火热20秒。

3.把蜂蜜浇到2杯花生中，均匀搅拌。

4.把花生均匀铺在烤纸上，铺一层。

5.把烤盘放烤箱中烤20-25分钟，每5分钟搅拌一次。小心不要让花生重叠。

6.烤好后室温下冷却。然后按照原味基本步骤做花生酱就Ok了。

巧克力花生酱

1.在原味步骤的第3步做好后加半杯无糖可可粉（颜色越深越好！）、1杯多糖粉和少许盐，拌匀。可能需要加2到3汤匙油。

心动了吗？赶快来试试哦~

文丨美食工坊

图丨Karielyn

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