健身
对很多人来说
无非就是三个作用
对于保持健康的朋友
因为要求很简单
所以只需要每天跑跑步做做有氧运动
让心肺功能维持优秀就行
但对于需要增肌或者减脂的人
慢跑就是非常低效的减脂方式了
让身材看起来更好的人
需要做的就更多
常常看到很多留言
很多人说自己努力一两个月
觉得一点变化没有
每个人实际情况麦鸡不知道
只能猜或许是因为这些伪知识的存在
阻碍了大家变帅变美
出汗和脂肪的消耗没有直接联系
汗水的主要成分是水
又不是油
正常运动出汗只是身体的一种代谢
这种代谢与脂肪的消耗无关
所以不用裹保鲜膜运动
也不需要暴汗服哈
还有就是不用到健身房咔咔一顿暴练
做一个标准到位的动作
比做十个不标准的动作还有效
去之前先多看看Jeff对每个动作的讲解哈
这句话没什么毛病但是！
提高基带并不是减肥的主要手段
不光要多运动
更重要的是少吃
少吃一口蛋糕就等于多1斤肌肉
靠增加肌肉量来提高的基础代谢
几乎是可以忽略不计的
1KG的肌肉也就比1KG的脂肪
多消耗10大卡而已
也就是说同样躺着24小时不动
一个肌肉男也就比一个小胖子多消耗多卡
倒是有一招心理学大家可以用起来
就是当你想减肥的时候
不妨骗自己你想增肥
人都是有叛逆心和逆反心的
说不定反而不想吃了呢
不可能有无副作用的减肥药
目前全球唯一的OTC减肥药奥利司他
也会有油性呃逆、稀便、软便等不良反应
而且作用只是抑制饮食中的脂肪吸收
对碳水化合物没啥用
也就是如果你吃的是精制碳水或甜食
也是瘦不了的
只能用在吃了油炸或者其他油腻食物过后
效果是能让你屁股连续喷油好几天
可能会让你有些阴影
如果你平时就吃的清淡的话
吃这个药也没用
总结下来就是还是得锻炼
确实要摄入蛋白质
但是蛋白粉并不是药
当然了也不是神
和所有带蛋白质的东西的蛋白质一样
所以不用排斥蛋白粉
还有一个误区就是
很多人爱吃蛋白来摄入蛋白质
以为蛋清的蛋白质含量更高
其实不是的
蛋黄有17.5%的蛋白质
蛋清只有11%左右
不仅如此蛋黄还有32.5%的脂肪
以单不饱和脂肪酸为主
局部减肥是不存在的
每天的炼無休日
我们说到什么腿部训练腹部训练臀部训练
总有人会在评论区里问
“这是练XX的吧，我感觉也练了XX诶”
臀腿它连在一块儿
你告诉我怎么动腿不牵动臀
腹部也是很多动作需要用到的核心发力点
不可能完全剥离掉其他部分
那个动作只锻炼到某一块地方的肉
联动起来是非常正常的事
而且
第一期辟谣先到这里啦
健身误区一下说不完
大家还有更多疑问可以在评论区留言
我们总结一下最热门的几条
给大家开下一期~
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