有很多减肥人士，特别是年长一些的养生人士，经常会做为过来人，给你传授宝贵经验，说“过午不食”。有多少人减肥试过不吃晚饭？我估计绝大部分人都尝试过。
但现实却很快打了脸，不吃晚餐减肥，且不说能瘦多少，但基本上坚持不了几天就放弃了！
你可以想象一下：如果你今天不吃晚餐，那么今天的午餐和明天的早餐之间，相差将近20个小时左右，而我们一餐进食的能量正常情况下只能维持4-6个小时的身体消耗（非睡眠状态），你确定自己不会因为过度饥饿而暴饮暴食？
就算，你减肥期间能控制住自己不吃零食，不吃宵夜，也能控制住自己不在早餐和午餐吃太多的食物，你能坚持一辈子吗？答案一定是否定的，恢复吃晚餐的时候，就是反弹的开始！
所以，减肥期间，晚餐一定要吃，而且要吃得健康、科学！那你会说减肥谁又不愿意吃呢，可是又想瘦还想速度能快一点。那你一定要牢记豆豆这3点，做到了，每天多瘦0.2斤！
第一点、多菜，少肉，少主食
为了降低身体负担，减少消化难度，晚餐一定不能吃太多，更不能吃太多的肉食和主食。
建议晚餐的安排，以非碳水类的蔬菜为主，肉和主食的比例减少。蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾瘦肉为主，也可以用豆制品来代替鱼虾瘦肉，主食以粗粮为主。
具体的分量，可参考：蔬菜-克，肉类50克，主食克（可根据实际情况稍做调整）。
第二点、晚餐热量占一天摄入总热量的20-30%
俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是老一辈传下来的大智慧！
一般来说，晚餐热量只占一天总热量的20-30%，也就是说，如果你一天的热量总摄入为1大卡，那么晚餐就以-大卡最佳。
晚餐示例：一碗杂粮粥（克）+一份蔬菜豆腐汤（豆腐50克、蔬菜克）+一份炒青菜（克）
第三点、19点前吃完晚餐
减肥中，一定要保证充足的睡眠时间，尽量在23点前入睡。
如果按照23点睡觉的话，晚餐建议在19点前吃完，晚餐不宜吃得太晚，要给肠胃留下充足的消化时间，避免影响睡眠质量；晚餐也不宜太早，太早的话睡前容易饿。
不过，晚餐结束的时间也不是绝对的，如果你是夜班工作者，只要做到睡前3小时左右结束进食即可。
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