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现在越来越多的人都在加入减肥的大军之中,这其中有一些人是遗传因素导致的容易变胖,但更多人还是因为不好的生活习惯导致肥胖的。
因此,远离肥胖的第一步就是远离不好的生活习惯。
说到肥胖的根源,就不得不提吃这件大事儿了。多数人的肥胖基本上都是吃引起的,因为吃的热量超标,身体就会把这些多余的热量储存起来,身体也就一点点变胖了。
那么除了要掌控好热量别超标之外,还要注意哪些事情呢?
接下来,我们就来聊一聊:吃饭后的那些你不该有的坏习惯。
1.饭后久坐不动
所谓酒足饭饱思……嗯,容易犯困。
很多人在吃过饭之后,都会习惯坐下或躺下休息一会。
但如果饭后立即坐下或躺下,会对肠胃造成压力,也不利于食物消化。如果长期保持这种习惯,就会导致一部分人的腹部脂肪堆积过多,从而引发肥胖。
所以,吃过饭以后,不要一直坐着或躺下,而是应该站起身来活动一会,这样不仅会让身体更加舒服,也会降低发胖的风险。
2.饭后吃水果
饭后吃水果,这看起来似乎是个好习惯,怎么就成了容易发胖的忌讳了?
其实很多水果的热量虽然不高,但是对于很多人来说,一日三餐正常吃,热量已经盈余了。如果再吃上一些水果,热量就会超出更多,而这部分多余的热量就会形成脂肪,令人发胖。
大家可以根据下面这个程序来查看食物的热量表。
饭后立即吃水果,水果容易受到之前进食的饭菜的阻滞,滞留胃内时间过长,这容易引起腹胀,腹泻或便秘等症状。如果长期坚持这种习惯,还容易导致消化功能紊乱。
如果你有饭后吃水果的习惯,那么正餐就应该学会少吃一些,把一些正餐的热量留给水果,这样就不容易发胖了。
建议:饭后不要马上吃水果,最好是选择在两餐的间隙吃水果最佳,这样既能有助于消化,又能增强饱腹感。
3.饭后喝酸奶
很多人可能都看过一些资讯,说酸奶是减肥的好帮手,怎么可能会导致变胖呢?
酸奶确实是减肥好帮手,但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖的发生。
要知道酸奶本身也是含有一定的能量的,克酸奶热量约为72大卡。
所以,饭后喝酸奶,就等于额外摄入了这些能量,如果天天如此,变胖是自然发生的。
和饭后吃水果一样,如果你有饭后喝酸奶的习惯,那么可以在正餐少吃一些,把酸奶的那部分热量空出来。
建议:饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳(如果已经吃的热量超标了,就别喝了)。
4.饭后立即洗澡
拥有这个习惯的人并不多,但不代表没有。
有些人习惯饭后就喜欢去洗澡,这个坏习惯其实会影响胃部的规律消化。
在吃饭后,体内大量血液会涌向胃部消化食物。如果此时去洗澡,身体在温水刺激下身体的血液循环规律会重新分配,肌肤血流量会极速增加,而胃部的血流量循环会大幅度减少,会影响胃部消化。
长期如此,就很容易引发肥胖,建议饭后2小时后再洗澡为好。
上面说了一些饭后不能做的事情,那么接下来再说2件饭后推荐做的事情,可以减少脂肪的堆积,避免肥胖的发生。
1.饭后宜散步
上面也提到了,饭后不要久坐更不能躺。
如果你有时间的话,可以出门慢走一会。
因为饭后散步有助于促进肠胃消化液的分泌,帮助身体处理食物中的热量,防止热量堆积导致肥胖,尤其是可以防止腹部堆积脂肪。
对于普通人来说,散步时间控制在30分钟以内为宜。
2.饭后靠墙站
如果你吃饭后没有时间去散步,也没关系,你还可以用一个简单的方式进行,就是饭后靠墙站。
这个方式能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。
在站立的时候当然也是有标准的,站立时保持整个身体背向着紧贴墙壁,然后夹紧臀部,注意让臀部,背部,腿部,腰部和头都尽量贴紧墙面,站立时间控制在15分钟左右即可。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
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