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中老年人交替健身致果好
相对于传统的健身方法而言，交替健身是一种新的健康概念和方法。经常进行交替运动，使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。
交替运动主要包括体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脱鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替，有氧和无氧的交替等多个方面，中老年人可以在平时锻炼一下。
走跑交替健身法
龙跑交替是中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，是用走一段、跑一段的锻炼方法，达到健身目的的。我们知道，走路是最好的健身方法之一，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们的健身要求，跑步也是一种很好的健身方法，不足之处是运动量较大，活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，就既能发挥内者的长处，又能弥补彼此的不足，因此适合各种年龄(尤其是中老年人)、各种体质的人。
具体方法：先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量(也可减少运动量).初参加锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，比如，每走1分钟和每跑1分钟算1次，第一周可以先走5次跑5次，第二周维持原来的运动量，第二周走6次跑6次，第四周维持第3周的运动量，第五周走7次跑7次，根据自己的体质增减，走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，一般两个月左右便能见到效果，如跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。长期坚持，对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖症、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。
#养生聚宝盆#
作者：齐立强，校稿：游金地
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