俗话说“一白遮千丑，一胖毁所有”，
看到别人穿着漂亮的裙子，想要在炎炎夏日自信的秀出身材，
还在减肥中的你不经过一番“努力”是不行的。
推荐给大家几款夏季最有效的又不需要花钱的运动减肥方法。
游泳保持良好身材
游过泳的你应该会发现，
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，
在水里走走都费力，
所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。
另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，
30分钟就可以消耗千焦的热量，
而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，
所以游泳是非常理想的减肥方法。
很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,
这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,
不要追求速度,达到心率要求就可以了,
同时还一定要注意足够的摄氧量。
慢跑减掉腿部和腹部赘肉
慢跑是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一，适合各年龄层次的人群。
如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
你可以把坐车上班改为走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米为宜。
路的选择有讲究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭伤的不要选，汽车拥挤尾气成害的不要选。
可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子。
慢跑弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。慢跑降脂又减压:跑步可以边清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。
花样跳绳，燃烧脂肪
很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧！
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，
太少起不到健身的效果，
多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳-----玩法多样，乐趣无穷，
既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，
还会让你的身材更加匀称迷人何乐而不为呢？
重要的是简单易行,效果突出，代价也不高。
你所要做的事情就是去买一个跳绳,
然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
温馨提示
1.运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。
事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。
这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，
而消化系统则处于相对贫血状态，
这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，
还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。
运动后温稀盐水是最好的饮料。
2.如果运动了，吃的多了，那还是不会瘦下来的。
所以，在您运动减肥的时候，
特别提醒大家，一定也要控制饮食，尽量少吃，不多吃。
特别是晚餐，减肥瘦身期间，晚餐一般不吃主食，
吃点蔬菜水果就行，更不能吃夜宵哈。
如此选择夏季最好最爱的运动减肥方式，
您也可以趁着这个时候瘦下来的哈。
3.早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动，
那时候血液集中在肠胃进行消化工作，
立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
结尾：在这个人人拼瘦的夏天里,
你怎么好意思被肥胖左右呢?
赶紧试试以上几个夏季减肥的最好方法,
很快你就可以变身性感瘦美人了。
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