默默观察了好久，
发现有些爱运动的小伙伴，非常喜欢高消耗运动，不仅是因为练着爽，而是心里觉得多消耗就能瘦！但是嘛往往就是把自己练得累死……其实，提高消耗除了高强度累死的运动，还有一个经常被你们忘记、甚至不屑的方式，相比需要拿出大块时间，训练时痛苦万分咬牙切齿，这个家伙，简直就是减肥方法里的一股清流，不痛不痒，然而还真能消耗热量！如果你是一个运动老坚持不下来，觉得自己每天忙到没时间去运动的人，或者又不想运动又不想管住嘴，那么！它真的是你救命稻草，那就是增加你的日常非运动消耗NEAT。NEAT是个什么鬼？NEAT，全称是Non-exerciseactivitythermogenesis，中文指：非运动性热消耗，顾名思义，这部分消耗不是运动带来，而是你生活中的小动作小行为累积的，比如人家在坐你就动来动去，或者坐着时在跺脚，上班习惯走楼梯而不是电梯等，这些不经意的小习惯，小到甚至都被你轻视！但人家虽小，可还是会迸发大潜能哦！复习一下，人体消耗热量方式由4部分构成：基础代谢，占一天总消耗60%左右；食物热效应，对就是吃东西也是消耗热量的，占10%-15%；运动消耗，很小一部分，而且还是在你有运动习惯上才能有；最后就是非运动消耗，占10%-15%。NEAT由美国梅奥中心的专家莱温首先发现，他指出，提高NEAT消耗，每周会帮助我们减去大约0.5～0.8公斤的体重。他曾做过实验，10个轻度肥胖的人和10个偏瘦的人，胖胖比瘦人每天多坐2小时，瘦人则是站着或者多走路，结果瘦子比胖人每天的多消耗了-大卡。别小看这个数字，这相当于，一个汉堡的热量啦！换成运动消耗，那就是50kg的女生需要骑车1.3小时，或者中低强度有氧舞蹈1.4小时，管住嘴也可以，那你就得少吃克米饭。这么大作用的NEAT，为何被你看轻？1、具体消耗和个人身体有关比如基因、体重、身高啦，所以上面说的大卡，到你身上就未必有那么多。2、和个人的生活习惯兴趣有关比如我本来就喜欢站着办公，有人喜欢下班躺着看剧……这些习惯爱好就会产生不同的NEAT。3、NEAT不可具体检测为什么有人喜欢问运动能消耗多少大卡，我猜除了是要减肥做消耗计算外，更重要是，一个可看的数字给人安全感。但你看看……洗碗扫地拖地，站着办公、走几步路，这些小到不能再小的事，消耗的卡路里几乎无法系统检测，这能给人快感吗？？？？！！忽然觉得NEAT真是冤枉……NEAT无与伦比的优点1、不需要大块时间来运动，碎片化动动即可很多人都说运动很烦，因为要抽出大块时间出来，但是自己根本忙到没时间吃饭！所以才会出现年底的新闻，1亿人在假健身。但是提高NEAT就不同了，你只需要适当的时候动动，或者改变一下你的坐姿。假如我们每个人都可以用1小时运动，那么扣除我们8小时睡觉、2小时路上时间，再扣除别的有的没的时间，我们就算每天有10个小时是可以提高NEAT。如果我们每小时起来走走，若是你对健康有追求那就跑3层楼梯，几分钟下来大约消耗了30大卡（不一定），如果你真的坚持每小时都这样爬，那么你在非运动的10小时内，就可以消耗大卡！！要知道做个半小时hiit，未必有它那么多消耗呢！不花大时间，平均摊给每小时，消耗热量soeasy！2、让你更健康虽然很俗，可的确是这样啊！NEAT低的小伙伴，共性就是……坐太久。很严肃地说，坐太久除了对腰椎不好，真的会杀死人……14亿人每天都在做的动作，1分钟就有4人因它失掉生命而如果你确实离不开坐，那么耍点花样也是可以，比如跺脚。年发表的一项研究，对超过名英国女性，进行了长达12年的跟踪调查，发现跺跺脚，偶尔晃晃身体等，都可以降低久坐时间过长导致的死亡风险。3、塑造美好形象提高NEAT，还可以是做家务，这下就好了，不仅可以增加热量消耗，还可以在爸妈面前塑造良好形象，避免他们老说你好吃不动懒得要命。敲警钟
虽然说提高NEAT，就可以增加消耗，
但并不等于就可以完全不运动，
每周进行到分钟，
中等强度到高强度的实打实运动的好处，
是被反复研究证实的。
提高NEAT，只是为你提供一个增加消耗的方式，
另外特别对于没大块时间运动的人来说，
是一个更为简单方便又不痛苦的减肥方式。
超实用的提高NEAT技巧坐立走一网打尽?站
方法：久坐办公族，可以每小时站起来几分钟；更好的方式是站着办公，这对肩颈腰椎也有好处。
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