减肥是中青年人时时刻刻挂在嘴边的目标（JieKou)
五分钟前
五分钟后
为什么减肥总是坚持不下来？
因为减不下去啊！
减肥打卡群中相遇的人
都在奶茶夜宵群里重逢
流水的轻体餐、掉秤法、减脂操，铁打的赘肉和体重......说起减肥，几乎人人都是专家。
同事小華告诉你她用“哥本哈根减肥法”又瘦了4斤，领导王姐跟你分享让她月瘦20斤的“只吃肉减肥妙方”......世界上每天都有人喊着要减肥，但胖子还是那么多，对于大多数人来说：减肥等于开始一次就失败一次。
社交平台上各种各样的减肥秘方花样百出，我们选取了其中最火热的几种减肥大法，看看形形色色的减肥法中到底哪一种最靠谱。
“13天瘦20斤！”
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥是网上流传的一份13天餐单，按照这个餐单进行，13天吃足39顿，原理是严格通过控制碳水化合物的摄入来达到减重的效果，据传很多明星短期内减重都是靠该减肥法。
每一个“民间减肥专家”都知道，摄入量低于消耗量是最基本的减重原理。通过营养师计算，哥本哈根食谱中平均每天的热量摄入为千卡，这一数据远低于成年女性的平均基础代谢值（千卡），所以这份食谱在短期内可以达到快速减重的效果。
但是由于缺乏碳水摄入，以及对基础代谢的损伤，它会带来以下副作用：
1、便秘；
2、女性由于缺碳水，大多会出现“大姨妈”延期或者直接不来的情况；
3、记忆力减退；
4、肌肉含量激减；
5、反弹！反弹！反弹！13天内挨的饿、受的苦全都白瞎了！
以下人群更易反弹
“只吃肉不吃苦，月瘦30斤！”
生酮饮食法
風靡全世界的“生酮饮食法”是嘴饞又想減肥的人的明星，想立志减肥的人都一定听说过。简单来说，“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。
生酮饮食法的原理在于它能够让人体到达“酮体”状态，现代医学证明了当人体中的“酮”含量达到某个激素水平时，可以通过燃烧脂肪来取代葡萄糖，为身体持续且稳定地供能，同时还瘦。
相较于哥本哈根减肥法，它的好处在于你每天的摄入量可以满足你的基础代谢。但是，生酮饮食法并不适合所有人，也不适合长期使用——糖尿病患者、高血压患者、哺乳期女性、荷尔蒙易失调人群、以及肝功能不佳的人群如果使用该方法减肥，甚至会有严重的反应。
“顿顿吃到饱也能瘦？”
杜坎减肥法
该减肥法是法国营养师皮埃尔·杜坎为肥胖症病人制定的饮食计划，食谱的原理是随着葡萄糖和脂肪的减少，身体必须从体内储藏的脂肪，即脂细胞中消耗以使肌肉正常运作。身体将制造酮体即酮酸，然后被肾脏过滤。脂肪内存将溶解并释放出血液中的酸酯，这会加大肝脏和肾脏的工作量，为肝脏及肾脏带来负担。
此外，这种高蛋白质减肥法有时能够引起血内尿酸过多并引起严重的副作用如由大量的寡肽、肽和多肽的供应所导致的尿酸盐结石，尤其是在足部、手部和身体较凉的部位。这些不良反应轻者为关节疼痛，重者为痛风性关节炎。
以下人群万万“杜坎”不得
“一周瘦8斤！”
其他轻断食减肥法
以上三种最火爆的减肥法还有各自的理论，跟它们比起来，果汁减肥法可以说是简单粗暴。果汁减肥法即通过一周内只摄入果汁，碳水及蛋白质零摄入的办法来减掉体重，而这期间内掉的体重数大多都是水，后期不仅容易反弹且更加伤身。
其实我们不难发现，大部分减肥法都有“低碳水”这一理念，但并不是每一个人都适合“低碳水”——因为每个人的碳水耐受度、脂肪敏感度等都不一样，这个细微的“不一样”，决定了有的人可以通过“生酮”减肥法只吃肉就能月瘦30斤，而有的人只吃肉减肥不仅变得更胖了，甚至还会因此患上糖尿病、高血压、痛风等疾病。
“知己知彼百战不殆”
靠谱的基因减肥法
基因减肥法是通过分析个体的DNA后，再由专业的健康老师为他们定制特定的饮食和健身计划。它和其他时下正火热的减肥法最大的区别是，它是一种“因材施教”的科学减肥法：比如，通过基因分析，发现了你对脂肪存在较高敏感度，且伴有患高血压的高风险，基因减肥法就一定不会让你简单粗暴地通过“只吃肉少碳水”这一方法来减重。
又比如，通过基因分析，如果你的肌肉质量较高，也就是增肌效果很好，那么基因减肥法给你的建议也许是：适当进行一些力量性的运动，比如每周进行2-3次健身房器械或徒手力量训练。同等重量的肌肉比脂肪的体积要小很多，另外，提高肌肉量可以提高基础代谢率，让你在不动的时候就比别人消耗的多，减重效果更好哦。
看看张先生的故事
基本信息
姓名：张先生
性别：男
年龄：32
地区：北京
身高：cm
体重：75kg
目标：家里催婚，为了找女朋友，减重5kg
实际情况：坚持锻炼了半年，体重基本没有变化，中间还上升了一点点
基因检测结果
在朋友的推荐下，张先生尝试了圆基因检测。
检测结果如下：
膳食需求方面
营养需求方面
疾病风险方面
运动指导方面
对客户的健康咨询
人体是一个大系统，对于减肥，可能牵一发而动全身。健康咨询师结合张先生的生活现状与基因检测结果，针对性给出建议如下：
张先生为减肥，十天半个月吃1次肉，且不吃鸡蛋，为此宜注意预防优质蛋白质不足、维生素B12缺乏、铁缺乏而引起贫血等问题。建议客户至少每周吃1-2次肉类，牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡肉等均可，鱼肉更佳。
张先生应多吃蔬菜，各种新鲜蔬菜均可，尤其是其爱吃的空心菜、菠菜等绿叶蔬菜，每天可食半斤。萝卜，胡萝卜、西兰花、圆白菜等十字花科类蔬菜也很不错。每天各种蔬菜总量可达到1斤。但不推荐咸菜、腌菜（客户盐较高敏感度），早餐最好不吃咸菜，而吃一些凉拌时蔬很不错，鼓励继续。
将甜品替换为新鲜水果，如其喜欢吃的苹果、桃子，或者一些杂粮如红薯、煮麦片，或者一些豆制品或奶类、坚果来食用均可。以提高整体膳食的营养素密度。
日常主食建议客户再增加一些杂粮品种，如燕麦、荞麦、糙米、全麦、玉米、红豆等均可。
建议张先生主动饮水，每天要保证一定的饮水量，不要等到口渴才喝水。
运动方式建议采用走路和骑单车，每天5km。鼓励保持积极地运动，但同时注意运动强度，每次微微出汗即可，不宜运动到大汗淋漓。
后续结果
张先生按照咨询师的方案执行，3个多月后反馈，体重减到了68kg，BMI从25.4降为23.0（正常范围18.5-23.9），家人和朋友们都很惊讶张先生这么多年体重只升不降的魔咒竟然打破了。张先生说，整个人精神状态也明显好了很多。
案例小结
人体是个大系统，减肥也是多系统运作的共同结果：运动，饮食，疾病风险管控与现在的生活状态需要一起综合考虑才能得出最优结果。而在日常生活中，有些人即使做了某一方面的测评，对应调整方案，减肥仍然无效，是因为仅仅
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