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俗话说:“人丑就该多读书,体胖还需多运动”。经过一个漫长冬天的养精蓄锐、收纳摄取,此刻朋友们是否还有勇气站到体重秤上,是否还敢直面自己的体重参数?别担心,其实体重即使增加三公斤也没有关系,因为“今冬进补,明年打虎”,春暖花开、万物复苏之际正是我们加强运动、释放能量的大好时机。
目前对于肥胖的定义是通过体重指数BMI(体重/身高的平方)作为简易评测指标,然而BMI只是衡量肥胖的程度,往往忽略了腹型肥胖对健康危害的指示作用。所谓腹型肥胖是指脂肪主要沉积在腹腔内,腰围增加甚至会超过臀围,表现为大腹便便。腹型肥胖比全身肥胖对人体造成的危害更多,更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等疾病,这在一些临床研究中都得到了证实。有学者观察一组数据,发现肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍,而腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。因此,仅仅通过体重来判定一个人是否肥胖是误区,容易将BMI正常但腰围高出正常范围的人划入低风险人群,但事实上这部分人的疾病风险依旧很高。
既然“游泳圈”在肚子上,不仅影响我们的形象,还不利于身体健康,那我们从今天开始动起来,甩掉大肚腩。减肥的宗旨是“管住嘴,迈开腿”。首先,平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面,饮食以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主,避免吃得过饱过好,尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。在喝水方面,专家建议每天至少喝2升水,以消除内毒素,但是饭前、饭后半小时内和睡前不宜过量饮水。其次,减少饮酒,我们知道喝太多的啤酒会形成“啤酒肚”,其实不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起腹型肥胖。
在运动方面,有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为有氧运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统。对于运动强度要适合自己,如果为了速求减肥效果,加大运动强度,在运动时很容易产生饥饿,反而会加大进食量,达不到减肥的效果。运动时间最好在40分钟以上,这样才会燃烧体内的脂肪。对于运动的方式很多,可以选择跑步、爬楼梯、跳绳、游泳、骑自行车、跳舞等方式。一项加拿大皇后大学运动生理学家RobertRoss博士及其同事最新研究显示,对于肥胖人群和久坐人群,任何运动量和运动强度都有助于减掉腹部脂肪。运动减肥贵在坚持,对于许多腹型肥胖的朋友来说,单靠生活方式的干预可能还不够,还需要在医生的指导下选择药物治疗。减肥药物在经过大浪淘沙之后,目前被中国食药监局(CFDA)批准用于治疗肥胖症唯一的OTC减肥药——“舒尔佳”。舒尔佳可以特异性的抑制人体胃肠道中负责消化脂肪的酶,组织脂肪在消化道的吸收,从而减少热量摄入,达到控制体重的目的。
舒尔佳提醒体重者:美丽诚可贵,健康价更高,为了美丽,更为了健康,参加运动吧,从现在开始。(徐善荣)
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