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研究发现，每天30分钟的运动相较60分钟的运动，减轻体重、减少体脂肪的效果差不多。ImageViaingimage
想要减肥，不外乎饮食控制跟运动，但到底什么样的运动才可以帮助减重呢？或许只需要短短的30分钟，就能达到跟长时间运动同样的效果。每天半小时「流汗微运动」就能瘦年，《美国生理学期刊》（AmericanJournalofPhysiology）研究发现，每天30分钟的运动相较60分钟的运动，减轻体重、减少体脂肪的效果差不多。这份研究是由哥本哈根大学进行，第一作者MadsRosenkilde表示，每天集中锻炼30分钟，几乎跟锻炼60分钟的效果差不多，而30分钟的运动相比60分钟来得轻松，更能够长期、持续的进行；再加上长时间运动之后，可能会想要吃更多食物，所以体重消耗反而变少了。健康营养师表示，运动后「补充过量」是很多人运动后体重不减反增的原因，因为「运动消耗的热量比想像中的少」，但同时，运动也可以帮助提升代谢速度、维持肌肉量，有助于提高基础代谢率，对减重而言是个长期投资。而这份研究也发现，虽然60分钟的运动没办法降低更多的体重、脂肪，却可以增加「非脂肪组织」，也就是肌肉为主的瘦体组织；长期来看，新陈代谢率、身体健康程度也能有所提升，的确是对身体很好的投资跟训练。研究：早上运动比下午运动瘦更快而除了短时间运动的减肥效率更高之外，「什么时候」运动也决定减重的程度、效果。年《国际肥胖期刊》（InternationalJournalofObesity）的一篇研究就发现，早上运动的效果明显比晚上运动来得大。
ImageViaInternationalJournalofObesity
研究团队召集平均年龄23岁，体型超重／肥胖（BMI25~39.9）之间的受试者，进行为期10个月（40周）的运动，每周运动5天，以室内跑步机慢跑为主，但可以替换户外跑步或骑脚踏车；每次运动强度为消耗大卡，增加到～大卡，运动时间在30分钟到2小时之间。而受试者分为4组，早上运动组在上午7点到11点59分之前完成每天运动，下午运动组在下午3~7点之间完成运动，分散运动组则是没有固定时间运动，还有一组是没有运动组。结果10个月之后，早上运动组的体重明显降低，平均减少了7.2％，分散运动组则减少了5.5％，下午运动组则只减少了2.1％，没有运动组则增加了0.5%，早上运动组的体重比下午运动组明显减轻。研究团队表示，尽管其中的原因还不清楚，但运动时间对体重管理可能很重要。如果想透过运动来减肥，不妨先从早上的「短时间」运动开始，或许可以得到更好的效果。
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