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Ju·Jia·Shou
运动减肥/最健康？
夏天到了，有不少朋友会选择运动减肥，一来，觉得运动能锻炼身体，是最健康的减肥方法。二来，觉得夏天很容易出汗，运动后大汗淋漓，就感觉消耗了很多脂肪。
真相真的是这样的嘛？
通过大量运动减肥是有害健康的，并且你流的汗液，主要还是水分，而不是脂肪。
本文大纲：
大量运动损害身体健康
大量运动会反弹更胖
运动消耗热量不算高
死亡
1.大量运动损害身体健康
适量的运动有利于保存我们的肌肉，以及对抗调整压力性激素，的确对身体健康是有利的。但每天大量运动，甚至连续运动几个小时，对身体是有害的。
前段时间看新闻一年轻女性健身死于健身房。特别是经常熬夜的，再加上大量运动，这个很危险。为什么呢？
因为大量运动其实是一种应激的状态，什么是应激状态，就比如你现在被一只老虎追，可以想象下那个场景，就是你逃避危险的。不管精神还是身体，是非常大的损耗和紧绷，长期下去，你的身体是受不了的。
其次是，很多人都超过标准体重20斤甚至更多，相当于你背着几十斤的重物，每天在超负荷工作，就像汽车超载，能不危险吗？长期下去，对你脊椎与膝关节的磨损非常严重的磨损，之前有咨询过我的一个网友，就是因为运动减肥，膝盖要去做手术的，直不起来。
可以看看下面这个新闻切图，运动减肥，膝盖坏了。
死亡
2.大量运动会反弹更胖
反弹
因为在运动的时候，除了会让你的食欲更加的亢进外，其实也会增加你肠道的吸收能力的。
运动你能坚持多久？一个月？还是两个月？连专业的运动员都不能坚持一辈子运动，我们普通人更加难，当你停止运动了，你的食欲还是那么的亢进，你的肠道吸收能力还是那么的强，所以你会反弹更胖。
你看看，你身边当兵退役回来的，是不是90%以上都发福了？再看看一些退役后的运动员，例如姚明，大家比较熟知，是不是反弹更胖了？
再者，如果你把运动当作成减肥的方式，你想想你的压力会不会很大？你想着的永远是我跑多久能消耗多少能量，跑多久才能瘦，明天会不会瘦，明天体重如何。
当你不是真正喜欢运动，只把运动当作是减肥的方式的时候，你的压力会很大，压力大的时候会分泌一种压力性的激素，叫糖皮质激素。这种压力激素，会将我们的蛋白质分解掉，把它转化成为脂肪。
当你停止运动，代谢迅速下降，反弹更严重，前面的努力和坚持都白费了。
很多想通过运动来减肥的人往往会走进一个极端的误区：每天大量运动，但是却吃得非常少。这样做的结果就是营养不良。在健身房，尤为明显，每天大量运动，然后就吃点高蛋白的食物，吃点蛋白粉，基本不怎么吃主食。
想想每天这么大运动量之后，如果饮食中不能补充养分的话，身体很快就会吃不消了。即使短时间内体重出现下降，但是长此以往就会发现身体变差了，而且如果不运动了，只要稍微吃得多一点，就会出现体重反弹，甚至比以前更胖。
“健身房”是用来健身的，锻炼身体和线条，非常不错。但不是减肥主要的方式和方向，不然就叫”减肥房“了。
另外，想通过运动来减肥的人，往往更容易出现暴饮暴食。毕竟压抑了这么久不吃东西，很容易就会放飞自我。心理压抑时间越长，爆发出来的食欲会越强，一下子前面本就没消耗多少的能量，就会吃回去了。有一位朋友告诉我，曾经通过运动减了三斤，实在受不了，暴饮暴食了一天，反而反弹了四斤。
3.运动消耗热量不算高
运动消耗热量不算高
1公斤脂肪热量是大卡，走路一小时大概消耗大卡，跑步也是大概在大卡左右，你可以想想，你如果想通过运动来减肥，减掉1公斤脂肪，你要走多久的路？跑多久的步？没错，走路要长达30个小时，跑步也要十几个小时。
可能你运动了一两个小时之后，喝了一杯含糖饮料，消耗的热量就补回来了。
最后总结下，运动只能说是保持健康体魄的习惯，但是如果作为减肥方法，我们是不提倡的。
你长胖的根源问题在于饮食和营养不均衡，记住，根源问题在这，你要根治肥胖，必须从饮食入手调整，毕竟只有饮食才是要跟我们打一辈子交道的。
运动如果是自己喜欢的，并保持这个习惯，对于锻炼身体，非常好的，生命在于运动，但如果你把运动当作减肥方法，每天大量运动，袁老师是非常反对的。
其实我们随时都可以运动的，简单到扩扩胸，走走路，散散步，逛逛街等这些轻适的运动还是可以做的，对减肥也起到一个辅助的作用。
所以大家以后不要想着通过运动能减肥了，特别是超重几十斤的，真的不建议，如果想通过运动增加下自己体能，锻炼下身体，在饮食方面，切记不能吃得很少，应该配合运动摄入更多的优质蛋白。也需要补充碳水化合物。因此在运动前可以适当吃点主食，在运动完后适当补充蛋白质促进肌肉增长。吃得好才能运动，这是大家需要牢记的。
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