是胖点好,还是瘦点好男人40岁后,体重应

男性过了40岁后体型保持得不好，总会被称为中年油腻男，尤其是一些带有啤酒肚、肥头大耳、不爱干净的男性，总会让人很不舒服，很多男性在年轻时候看起来很帅气，但是到了中年之后总会多了很多的油腻感，不再像年轻时那么朝气蓬勃、意气风发，年轻时还比较在意形象，整天都喜欢泡在健身房里锻炼身材，到了中年之后反而越发的放纵自己，不仅在形象上面大打折扣，更会影响身体的健康。

是胖点好还是瘦点好？男人40岁后体重应在什么范围

对于健康的人群来说并不存在绝对的体重标准，只要不影响到身体的健康问题就行，但是出于对身材的管理程度来看，最好可以在标准范围内，这样的状态才是最健康的，体重过于肥胖或者瘦弱都是不健康的表现，男性过了40之后会普遍存在发福的情况，尤其是腹部和下巴脂肪最为明显，过于肥胖对于身体的影响主要体现在心脑血管疾病的高发，研究发现肥胖是导致很多疾病的重要诱因，尤其是三高、心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等，但是过于偏瘦也属于不正常，临床数据显示生活中超过40岁的男性过于瘦弱都可能存在一些疾病，例如营养不良、贫血、恶性肿瘤等。

想要判断自己是否处于健康标准，可以参照国际体重标准和体脂率来计算，一般会用国际体重指数BMI来计算，想要知道你的体重指数是否在标准范围内，首先需要知道你的真实身高和体重，用真实的体重/身高的平方所得出的就是你的体重指数，一般对于超过40岁的男性来说，只要你的体重指数不超在18.5-23.9之内都属于正常范围，说明你的身体比较健康，最高或者最低不能超过原体重指数的10%都是没有任何问题的。

其次可以通过体脂率来计算，如果你的体脂率在20-25之间说明身体很健康，体脂率超过25但不超过30说明需要控制饮食，积极运动，如果你的体脂率已经超过了30就要注意，这已经属于体脂过多，是比会影响到内部脏器的健康，尤其容易诱发高血脂等疾病，想要更有效地控制体脂率最好的方法就是多运动控制在正常范围内。

体重超出标准范围该怎样有效的控制呢？

第一减少在外吃饭的频率，很多人瘦不下来的主要原因就是外卖、餐厅就餐过于频繁，尤其是外面饭店的食用油不卫生、高盐、高糖过量，都经过高温油炸，经常食用导致体重上升，身体的新陈代谢变慢，还容易诱发胃病等，所以建议大家一日三餐最好可以在家食用，不仅健康卫生，还可以掌控好油脂和食盐、糖分的含量。

第二适当运动运动不仅可以帮助提高心肺功能、增加人体基础代谢、还能够控制体重，预防心脑血管疾病等，所以我们要养成坚持运动的好习惯，尤其是体脂率过高的肥胖人群，但是需要注意的是刚开始运动量不可过量，需要一个循序渐进的过程，可以先从快走逐渐过渡到慢跑，再到跑步，根据身体的真实情况选择合适的运动方式和时间，还可以增加一些耐力的运动，例如深蹲、转体等。

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