针对不同的肥胖类型怎么瘦

针对不同的肥胖类型怎么瘦

　　针对不同的肥胖类型怎么瘦?

　　脂质型肥胖的减肥要点

　　1、调节口味，饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。

　　2、减少碳水化合物的摄入很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。

　　3、减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益，减少热量负担的健康好油。

　　代谢型肥胖的减肥要点：

　　1、控制盐分摄取。代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及醃渍加工食品，以免使水肿状况加剧。

　　2、增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪，达到理想的减重效果。

　　3、利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。

　　单纯性肥胖的减肥要点：

　　1、调节食物种类。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时，增加蔬菜、豆类、豆制品等，;例如芹菜、油菜、小白菜、冬瓜、西葫芦等。

　　2、调整食物数量。优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　3、加强有氧运动。如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　4、建立健康的生活方式。合理营养、积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

　　脏器性肥胖的减肥要点：

　　1、拒绝高脂肪食物，健康饮食。脏器性肥胖患者吃下的脂肪几乎都会囤积在皮下，因此高脂肪食物，如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期是在无法控制饮食冲动，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。减肥时，通过饮食计划逐步习惯健康饮食状态，少食多餐、营养均衡，就能大大减少脂肪囤积的问题，改善体质。

　　2、运动辅助，提升基础代谢率。提升基础代谢率是对抗顽固性脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式，能让基础代谢率提升，有效燃烧脂肪。不过，脏器性肥胖的锻炼计划要循序渐进。从中低度的有氧运动开始，增强体力后再进行有氧运动和无氧运动的交叉锻炼会比较好。

　　淀粉性肥胖的减肥要点：

　　1、控制碳水化合物的摄入，晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。一般来说，当人体摄入淀粉之后，体内的胰岛素就开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，如果晚餐大量摄入淀粉，很容易导致分解不完全，最后变成脂肪累计在体内。而此类肥胖类型更要注意碳水化合物的摄取时间，在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。

　　2、采用低GI饮食法。低GI饮食法能延缓血糖上升速度，使胰岛素稳定分泌，增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖特别有针对性。

　　

顽固性肥胖的减肥要点：

　　1、食纤维减肥。纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

　　2、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食科采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在-克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

　　3、高蛋白的“饮食新革命”。高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而。限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

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