前言
世界睡眠研究组织发现：睡眠不好或是睡眠时间过少，都会让你变胖！据研究，若每天少睡一小时，一年就约会增重20斤。原来睡眠质量能够深深地影响着减肥效果呢！下面小编就为你详细地讲解一下睡眠与减肥的关系，具体地研究一下睡眠不足造成肥胖的根本原因，以及到底每天要睡多久才能减肥。
脑肠肽(ghrelin)是什么可以促进食欲、刺激生长激素分泌。只睡4小时跟睡9小时的人来比较，睡眠时间短的人，脑肠肽(ghrelin)的浓度会明显上升，碳水化合物的食欲增加33～45%左右。
1睡眠不足易发胖的原因
促进食欲的荷尔蒙增加
睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或义大利面等碳水化合物。
血液循环不佳与新陈代谢变差
睡眠时肌肉会松弛，血液可以输送到全身，睡眠不足时血液循环至全身的时间会变短，氧气无法送到每个部位，间接造成手脚冰冷或新陈代谢变差。身体的机能没办法完全恢复，运动机能也会减退。
2理想的睡眠时间要多久
深度睡眠和轻度睡眠(RapidEyeMovement，REM)的一个循环大约为90分钟。这组交替循环以4～5回为理想状态，所以睡眠时间最少也要保持6~7小时。
1夜猫子的热量消耗减低
早起型和夜猫子型的人，起床6小时之后吃一样的东西，夜猫子型的人会少消费16卡，夜猫子型的人会以副交感神经优先，体质变成累积热量模式，热量不容易被消耗。
2睡眠不规则会让BMI增加5倍以上
睡眠时间不规则的人，比生活规律的人，BMI超过26的准确率超过5倍以上。根据研究，BMI数值22最不容易生病，数字越大，罹患慢性病的机率也必然会越高。
3睡太久也不行
美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时占33%，7～8小时占22%，9小时以上占26%的结果，睡太多也是造成肥胖的原因。
还有,根据调查知道，睡眠时间短的人跟睡8小时的人比较起来，血液当中的脑肠肽多14.9%，抑制食欲的瘦体素少15.5%。
4每天睡7.7小時99%的人一定瘦
睡不好与肥胖两者之间有着明确的关联性：睡眠不足与睡眠质量不好都会让你的身体储存脂肪，而不是燃烧脂肪!最棒的减重方法，就是保证高品质的睡眠，搭配营养均衡的饮食，即使你未改变饮食、没有大量运动，光是改善睡眠，就能帮你减轻或维持正常的体重。
透过改善睡眠的质量，可以达到促进新陈代谢、降低食欲，以及减轻体重等多重目标。而睡眠减重的原理，就在于当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体要分解脂肪当作燃料。
如果你无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在你摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟糕的是，你的身体会寻求捷径，把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里，都会让你的体重增加。而且睡不好还会害你食欲增加，特别想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。
简而言之，减肥是一种清理身体废弃物的过程，而晚睡是身体废物堆积的一个重要的原因，所以要想减肥，必须先把觉睡好。睡前来颗瘦了吗百香果酵素Q糖，让你排毒瘦身两不误！
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