我应该吃什么或不应该吃什么呢?我应该吃多少，有没有一个标准呢?我每次锻炼完要补充营养吗？我应该什么时候进食呢?
运动前后怎么吃？
俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食成为一大乐事！
可是，这对期待练出六块巧克力腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种限制。因为不能随心所欲的吃，还要注意热量的进出，有些人甚至害怕努力白费，奉行着「运动前后干脆不吃或少吃，以免抵销运动效果」的准则。
但事实是：空腹运动或运动后不吃东西，才是阻碍你达到目标的路障！
天了噜，这么严重，快点继续看下去吧！
健身房有位朋友，就是空腹运动、运动后不吃东西的受害者。
为追求更好的体态，他一方面实行晨跑、重量训练、徒手练习等方式锻炼身材，另一方面则是谨守「多动不吃」的原则，选择运动前后不进食的手段减肥。--是不是和你差不多的想法！
起初，效果似乎很明显，体重也有明显下降，他也就此坚信这样可以得到成效，并决定维持不吃饭的习惯；但好景不常，两周后他却跟我们分享了以下的心得：
「没吃东西就运动，容易感到四肢无力、全身瘫软，且无法专注在训练上，完全使不上力，让他真的『冏』！后来，发现运动前吃点东西，身体相对比较有力，运动表现不仅提高，体重也从63降到59公斤，体脂肪率更从21%掉到18%！」
是的，运动前不吃东西，确实会有上面提到的副作用！这是因为身体在运动的过程中，需要肌肉及肝脏里的葡萄糖（肝醣）供应燃料。
若运动前不吃东西，会使得你动没多久葡萄糖存量下降，这时便无法供肌肉细胞制造ATP。当燃料不足，能量系统的运作就会受到影响，让人体出现出现乏力、疲劳等感觉。
而运动后如果不适时补充营养，身体为了尽速补充能量，会分解肌肉中的蛋白质（因为神经系统与血球只能依靠葡萄糖供能），如此一来，肌肉不但不能变得强壮，还有可能崩解。
所以，到底该运动前吃？还是后吃呢？
最好是「都要吃！」
关于训练前后吃什么、练前练后的零嘴以及训练前后的进食注意事项，都在这儿了！
今日推荐量化健身餐
全天食物配额如下，吃完就没有啦~
总能量（+/-5%）
热量：卡
脂肪：18克
碳水：克
蛋白质：克
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早餐：酸奶谷物
今天吃啥？小妹帮你搭配，V信：jdms55吃货都在这里勾搭！
午餐：泰式柠檬蒸鱼
晚餐：柠檬蜂蜜腌鲜蔬
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北京那有治疗白癜风医院白癜风怎么引起的原因
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