斯斯每次向大家推荐慢跑的时候，都会着重提一点，就是应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。他们的心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样跑步吗”？但是，事实真的是这样吗？
其实，跑前跑后不做拉伸，会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，使得跑姿不够舒展飘逸，大大增加了跑步伤痛发生的概率，所以，这绝不是斯斯危言耸听，而是告诉大家真相：跑前跑后的拉伸真的很重要！
如果你持续1个月跑步不做拉伸，虽然暂时还不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
如果你持续3个月跑步不做拉伸，你的肌肉弹性开始下降，跑后第二天，可能出现膝关节隐约疼痛的感觉。
如果你持续半年跑步不做拉伸，肌肉弹性会进一步下降，出现关节疼痛等情况，长期以往会出现全身疼痛和劳累的感觉。
如果你持续1年跑步不做拉伸，关节灵活性和柔韧性也大打折扣，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，不得不减少跑步或者被迫中断。
那么跑前该如何做准备活动进行拉伸呢？
斯斯在这里给大家推介一组活动步骤，或是跟着视频中的教程来练习。
以上8个动作，每个动作做12次。
（视频请在WiFi环境下观看~）
互动话题：
昨天参与互动话题并且是第一个参与互动的是这位小伙伴，恭喜她获得了斯斯的奖励。
今天的互动话题是，说说你是怎么跑步的。依旧是老规矩，参与话题互动进行留言的朋友们，只要是第1.15.30位留言的，都有机会获得斯斯送出的中药可以治愈白癜风吗治白癜风哪里好
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