运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
肥胖最简便和常用的方法是计算体质指数(bodymassindex，BMI)，其计算公式为：
BMI＝体重(千克)÷[（身长(m)]2
减肥途径：
低强度有氧训练，慢跑、游泳大于40分钟；高强度间歇训练，米冲刺跑，训练5组后加1组慢跑5至10分钟，共小于40分钟。
运动减肥一个月能瘦多少？
想要健身的减肥，并且保持身材更有线条，那么应该是坚持运动，合理安排饮食，两者相互结合，效果才会更好。有氧运动可以充分燃烧脂肪，迅速减轻体重，比如我们在慢跑30分钟左右的时候体内我的脂肪开始燃烧，游泳12分钟就可以消耗约千焦的热量。
想要快速减轻体重，就必须一要养成坚持运动的好习惯，每周至少进行三次运动，这样才可以防止脂肪的堆积，摆脱身体的肥胖就会变得容易一些了。每天摄入大卡的食物，并且坚持30分钟以上的有氧运动，那么一个月完全可以减重五斤左右。
运动前来些点心提高活力
你可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
tips：运动前的进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
小孩白癜风可以治好吗北京治疗白癜风要多少费用
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbhl/946479.html
当前时间：