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跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。
跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(StephanieScott)指出，跑楼梯实际上运用了间隔锻炼模式，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。
1跑楼梯好处有哪些？
好处一：可以消耗更多热量
当运动强度更大时，跑楼梯的时候自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，也就是所谓的氧债，从而可以使你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
好处二：提高最大携氧量
最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，同时还能够提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
好处三：降低静态心率
通过跑楼梯，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
好处四：心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，也就是所说的心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
2如何跑楼梯减肥？
其实跑楼梯下楼比上楼梯压力更大。研究指出，跑楼梯相比普通跑步或者骑单车，能够消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
第一，在楼梯上跑上跑下至少20分钟。建议大家每周应该进行3、4天、每天20到60分钟的锻炼时间。但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，也可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。
第二，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。
第三，间歇锻炼与跑楼梯相结合，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。
第四：在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。因为跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。
3注意事项有哪些？
1.事前做好热身准备工作。
在开跑前应做热身活动，让自己身体各部分充分展开，以防在运动中出现扭伤等状况。
2.掌握跑上下楼梯的技巧。
跑楼梯和跑平地不同，平地上只需注意呼吸，而在跑楼梯时需注意跑上楼梯时应身体向前，让自己呼吸平稳，尽量不要用口呼吸，速度可放快。但在跑下楼梯时，比较省力，切忌使劲往下冲，放慢速度不仅保证安全，还能为下一次跑上楼梯时储蓄力量。
3.运动适量。欲速则不达。
4.跑完后一定要有压腿、踢腿和腿部按摩，否则身体瘦了，小腿却变粗了。
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