减肥你真有资格吗一分钟判断你的肥胖指数

爱美之心人皆有之，女人不但想要拥有美丽的脸庞，更想有着完美的身材，到时候穿什么都好看，而减肥就是美丽路上经常做的事，但是你真的有资格减肥吗？看了下面这些测试，你再考虑考虑吧！

｛如何判断是否要减肥｝

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒最先提出这个概念。

评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。

理想的体重可以通过公式来计算，最常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-或（女性），超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X%，根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30-50%之间为中度肥胖；超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美

腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在写地方的脂肪堆积，很容易引起不少疾病的产生。所以，腰围和臀围比越来越受到人们的重视了。

测量方法:

1.被测者身体放松，重要的是要空腹哦。身体直立，腹部放松，双足分开30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在被测者自然呼吸末时测量。

2.臀围测量位置为臀部的最大伸展处，皮尺水平环绕一圈。最好连测三次，取其平均值。

3.腰臀比=腰围(cm)-臀围(cm)

判断标准:

女性0.8，男性0.9为腹型肥胖者。需要减肚子。

｛正确减肥｝

坚持称量体重。坚持每天测量体重，警惕体重反弹。若体重反弹超过5公斤，需重新进入减重期。

坚持控制饮食。正常饮食中，碳水化合物占总能量供给量的55%~65%，脂肪不超过30%，蛋白质占10%~15%。

坚持代餐。在维持体重初期，建议每天一代餐+两正餐+适量营养补充。两餐的正常饮食，坚持使用量杯控制进食量，不能暴饮暴食。

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长按







































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