很多哺乳期妈妈认为，生下宝宝后，不需要像孕期一样摄入更多营养，因此在饮食上有所松懈。但是，婴儿所需营养主要从母乳获得，若母亲饮食不均衡，或缺少某种营养元素摄入，婴儿就会从母乳里得不到足够营养。
并且哺乳期妈妈既承担着分泌乳汁、哺育宝宝的重任，还需要恢复身体各器官的系统功能，补偿妊娠、分娩时营养素损耗，因此，这一阶段比非哺乳妇女需要更多的营养。
那么哺乳期乳母饮食该如何安排呢？中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食指南（）版提及，哺乳期妇女的膳食仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，以下6条经充分科学基础上得出的结论应牢记：
1、乳母每天需增加优质蛋白质25g，钙mg，碘ug，维生素AugRAE；
（即对于优质蛋白质、维生素A、钙与碘的摄取量，中国营养学会建议哺乳期妈妈应在一般成年女性基础上有所增加。）
2、哺乳有利于乳母健康；
（世界卫生组织提及，母乳喂养可降低母亲患卵巢癌和乳腺癌的危险，对母亲健康有好处。）
3、营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养；
（乳母营养状况是泌乳基础，哺乳期营养不足，会减少乳汁分泌量与质量。）
4、心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌；
（产后心理、睡眠也会影响乳汁分泌。）
5、坚持哺乳和适当运动有利于体重恢复；
（母乳喂养可以帮助妈妈消耗热量，适当运动、增加日常活动量有助体重恢复。）
6、吸烟和饮酒可对子代产生不良影响。
（远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。）
对于如何获得充足蛋白质、钙等营养素，中国营养学会推荐从膳食补充，乳母一天食物建议量为：
1、五谷杂粮类：谷类~g；薯类75g；杂粮不少于1/5；
2、蔬菜类：g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
3、水果类：～g；
4、鱼、禽、蛋、肉类：（含动物内脏）每天总量为g；
5、乳制品类：牛奶～ml；
6、大豆、坚果类：大豆类25g，坚果10g；
7、调味料类：烹调油25g，食盐5g。
8、为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
部分妈妈由于时间、烹调方法等原因难以方便补充所需营养，这时根据自身状况，选择一款营养补充食品也可满足自身及幼儿所需。
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