局部减肥,YESorNO

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编辑/Chilam

昨天，猩教练③群有位教练抛出了一个很有趣的话题——局部减肥靠谱吗？

这个问题不仅困惑着不少教练，也是很多会员及健身爱好者一直都没有得到一个满意的答复的问题。

教练告诉他们没有局部减肥，他们觉得自己确实只瘦了腿没有瘦肚子。“局部减肥”这个说法正不正确？

分情况。

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脂肪燃烧

脂肪确实是在特定区域燃烧的，但脂肪是在全身分布的。它在血液中流动，来自身体的任何地方，可以在任何需要的地方被利用。

脂肪的来源就是全身，这没什么好说的，至少这是我们多年来一直认为的。

然而，即便身体有一丁点变化，如体温差异，也会影响血液流动，这也影响了脂肪的流动。

也许还受其他因素的影响，脂肪的来源位置会因身体部位的不同而不一样。

-2-

有“局部减肥”吗

想想我们平时遇到有关“局部减肥”的场景是怎样的？

“我肚子好大，要做仰卧起坐吗？”

“我手臂拜拜肉好多，最近多点带我练手臂吧。”

如果把“局部减肥”理解为“练哪儿瘦哪儿”的话，这个结论基本没有正确的可能性了。

但是，如果完成一个训练计划后，有没有一些部位减的脂肪量比其他地方多？

有可能。

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NSCA的“局部减肥”实验

不走寻常路的美国体能协会（NSCA）研究人员决定，看能否给“局部减肥”一个说得过去的理由。

■“局部减肥”论文截图

先看看摘要，了解实验的大致过程和目的。

译：本研究旨在研究针对单块肌肉的肌肉耐力训练计划对全身和局部体成分（本文主要指体脂率）的影响。

7名男性和4名女性（年龄23±1岁）在12周内接受非优势侧的单腿训练，每周3次。每节课就做1组腿举练习，重复-次，使用10-30%1RM的重量。

在接受计划前和完成计划后，体重，骨量，骨密度、瘦体重、脂肪质量和体脂率都将会被测量。热量摄入也会用问卷记录。

计划完成后，体重，骨量，骨密度、瘦体重和体脂率没有显著变化。然而，脂肪质量显著下降5.1%（运动前：13.5±6.3kg；运动后：12.8±5.4kg，P＜0.05）。

对照组和训练组的骨量、瘦体重、脂肪量和体脂率均无明显变化。上肢和躯干脂肪质量显著下降（分别为10.2%和6.9%）。

上肢和躯干的脂肪量减少明显大于训练的一侧腿的脂肪量变化。开始训练计划前和完成计划后的热量摄入没有显著变化（分别为±kcal/天和±kcal/天）。

综上所述，该训练计划对降低脂肪含量是有效的，但并非发生在目标肌群周围。

-4-

实验分析

12周结束时，研究人员分别测量了几个身体部位和整个身体的脂肪、瘦体重和其他数据。

果不其然，脂肪在身体的某一部位比其他部位减少得更显著。看起来“局部减肥”是可行的？

出乎意料的是，减得更多的部位并不是训练的部位！

原本猜想运动的那只腿应该是减脂效果最明显的，再不济也应该是下肢消耗的脂肪多，但事实并非如此。

事实上，脂肪消耗最多的是上肢，是上肢！在任何一条腿上都不明显。

纳尼？想瘦腿反倒瘦了胸这意思咯？

反正实验最后只给了一句，训练计划对降低脂肪含量是有效的，但并非发生在目标肌群周围。

-5-

小结

搜索引擎键入“spotreduction”（局部减肥），会出现很多关于打破“局部减肥”迷思的文章。

他们的论点大多与本文的实验结论相似，即没有练哪里瘦哪里的说法。

而针对一些部位会比其他部位有更好的减脂效果的说法，不少人也给出了他们的看法。

有人说，脂肪更多地集中在躯干，因此会有更多的脂肪从该区域减掉；还有人说，手臂中的酶活性使它们能够更好地调动脂肪作为燃料，所以手臂似乎是比较好瘦的......

但不管怎么说，大家目前还是认可主流观点的——没有局部减肥，没有想瘦哪里瘦哪里。

你怎么看？

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