单纯性肥胖
肥胖与许多疾病密切相关，是导致早死、致残、影响生命质量和增加各国财政负担的重要公共卫生问题。
单纯性肥胖是指无明显的内分泌以及代谢性疾病等引起的肥胖，属于非病理性肥胖；与久坐、饮食不合理等当代的生活方式密切相关。
提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。
健康减肥=营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过2公斤。
减脂前进行健康知识了解及测试
1.在健身运动前，要对肥胖者进行必要的健康知识教育，基本的健身运动常识，除此，还应注重培养肥胖者自信、理性平和与积极向上的心态，帮助其克服心理问题。
2.健身实施前进行评估测试，包括运动负荷测试、动作模式测试、身体机能检测，排除心血管机能障碍等；并要进行相关病史调查，确保安全。
3.根据测试情况解决相应问题，然后个人情况设计相应训练计划。
肥胖者减重减脂理论方法
1、抗阻训练+有氧
有氧运动3个月或更长时间，超重男性和女性的内脏脂肪组织显著减少。建议将有氧运动和渐进性抗阻运动结合起来作为运动项目的核心组成部分。有氧运动结合抗阻训练在降低脂肪量的效果上均优于单纯的有氧运动。抗阻练习由于其对肌肉的刺激强度更大、健身效率更高，适宜与有氧训练结合运用；
对关节有伤的肥胖患者来说，选择游泳或水中有氧健身操等不负重的运动则更好；
肥胖者减掉很多的体重(如10%)之前，如果在一周的大部分时间里进行30~60min低强度的运动，也会迅速改善心肺功能，并对高血压、高血糖和血脂异常等心血管危险因素有积极的影响。
2、HIIT(高强度间歇训练)+有氧
HIIT是指练习者在极量的运动强度下全力持续数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法。
肥胖人群在健身训练过程中，可以将“低、中、高”三种强度相结合，前期以低、中强度有氧运动为主，遵循循序渐进的安全性原则，随着身体的适应性，逐步增加运动强度，根据实际需求适宜选择中、高强度间歇训练。经过高强度间歇训练，进食量明显更低，且在之后38h内，也表现出更少的饥饿感和进食并不是健身训练的强度越大越好。
当运动强度为65%的最大摄氧量时，体内总脂肪酸的氧化能力最强，随着运动强度的增加，脂肪酸的氧化能力反而逐渐下降。
减脂减重锻炼时间
体内脂肪的沉积是逐渐发生的，一般至少锻炼6周会有收效，建议肥胖人群每次的运动时间为60~90min，运动前、后各10min左右的准备及整理运动；根据个人身体情况选择每周3~5次运动频率。
减肥健身本来就是一个长期持续的过程，短期与不规律的身体参与很难达到健身效果。
总结
与其说减肥健身是一个循序渐进、需终身坚持的过程，不如说好身材和好状态来自于长期培养的各项好习惯的叠加。研究证明一项好习惯的养成需要66天，根据自己的实际情况和需求，寻求专业人士的帮助，用科学的方法制定运动和饮食计划，培养习惯方为良策。
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