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年4月份的《大西洋月刊》上，刊登了这样一篇文章：
英文原文就不放了，以下是本人的翻译：
—如果各种运动无助于我们减重怎么办？
—最新研究表明健身也许反而会降低身体代谢。
在当今的美国，人们健身的次数是史无前例的多，但是肥胖（病）的问题不但没有缓解，越来越严重。一项新的研究表明，从~，女性double了她们的健身频率，男性的健身频率提高了近50%。然而美国人中肥胖的比例却在同期从23%增加到了35%。这个问题不仅仅发生在美国，全球来看，健身的频率和肥胖率的关联并不大。比如挪威和日本人，相比美国人来讲，并不活跃，然而他们肥胖的比率很小。在个人层面上，身体活动和BMI之间的联系是模糊的，大多数研究表明，运动对减肥有着有限的影响，而且减肥的效果远不如注重日常的三餐饮食。造成这个结果的原因，也许是你所消耗掉的能量，和你日常生活、行动、运动并没有太大关系。科学家的研究发现，需要付出更多行动来觅食的野生猴子，和在动物园里有人喂养的猴子，消耗的卡路里是差不多的。我们的身体的运作模式，好像并不是只要我们有健身，就会有「结果」的。近期的研究表明，开始运动后，卡路里的消耗的确会增加，但是随着运动水平（难度？）的提升，能量的消耗会趋于平稳（而不是运动的更多，消耗的更多）。越来越多的证据表明，我们的基础代谢水平甚至有可能会随着我们体重的降低而下降——也许是因为我们越来越多的训练、运动，促使我们的身体开始存储能量，来保证运动导致的能量赤字，不会影响到我们身体基本功能的运转。当然，没必要去烧掉你的普拉提垫（就是说没必要就因此不去运动了），运动依然可以强身健体预防疾病，甚至可以预防抑郁症。但是，控制饮食会是更好的减重方式。一个小研究表明，健身房新人，对他们每次锻炼所消耗的能量，高估了近%！然后吃喝摄入的能量又比他们实际消耗高出了一倍多。
其实一边翻译，一边在想——卧槽这不就是我一直在讲的么！！！其实标题说「运动对减肥无用」，实际的意思就一句话：
运动所消耗的能量与我们的期望值差很多！
或者说，你拼命运动，也许根本减不了多少斤。（至少达不到你的期望）原因之一，是原文讲的：并不是运动越多，你消耗的越多。你的能量消耗并不会随着你运动的增加而线性提升，最终运动所消耗的能量会被稳定在一个值上。「我们的基础代谢水平甚至有可能会随着我们体重的降低而下降——也许是因为我们越来越多的训练、运动，促使我们的身体开始存储能量，来保证运动导致的能量赤字，不会影响到我们身体基本功能的运转。」原因之二，是我们心理上觉得，在健身房运动了那么久，应该消耗了好多能量。因为感觉自己付出了很多艰辛和汗水，所以从心理上高估了能量消耗。（更不要说运动后各种大吃大喝的行为了）原文提出的观点是——控制饮食，合理三餐更加重要，对减肥更有效。
看到这句你先别急着总结「所以还是三分练七分吃」、「所以我还是得控制饮食」，总结了你也做不到，你要做到了现在也不会在看这篇文。
乐天提倡的是正常三餐随意吃喝（是的包括零食），不对饮食做任何刻意控制，不计算和限制摄入的卡路里，而是去面对真实的自己，接受当下所有的「坏习惯」，不为之懊恼，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，每餐吃到10分饱，然后，按照乐天的记录减肥法（在右下角菜单），去记录下身体的感受，客观的去评价，最后逐步逐步的改善那些让自己胖起来的生活习惯。
饮食聊到这，不展开说，有兴趣可以看左下角菜单中相关文章，下面说说运动：
在《我为什么不建议你跑步减肥》那篇，举过一个例子——做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。以我为例，如果把大卡直接转化成人民币：
我的基础工资（基础代谢水平）是元
跑步一次奖金（能量消耗）大概是元
每天的日常开支（能量摄入）有近元
（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于力量训练产生的效果不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）为了保证每天收支平衡，我必须要：①每天都要跑②每次跑步都能拿到块。而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。最要命的是，你以为每次跑步的「酬劳」都是固定的三百块么？不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：「看，我为了减肥每天跑n公里！」「看，我每天都坚持跑一个小时！」。其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候你每次消耗的能量就会越来越少，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。所以认清事实吧：
1
跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。
2
不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。
3
光是「傻跑」，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。
乐天不建议一开始就跑步减肥，更重要的原因是，你每天跑步，对减肥的预期会过大，因为你自己觉得为减肥付出太多了，最后没看到体重的变化，很容易误入歧途展开进一步控制饮食等等作死行为，得不偿失。
像刚才的例子，为了维持所谓的「收支平衡」，我想肯定有很多人想着让自己的每天开支（能量摄入）少一点，还美其名曰「双管齐下」，其实是花样作死。
一胖就少吃，你能少吃到多少？一平台就多运动，你能多运动到什么程度？「少吃多运动」这种减肥思路，真的对你的减肥之路没太多帮助。
等你心态摆正了，身体准备好了，再开始各种时间较长付出较多的运动，也不迟，详见：??没有运动基础的你，如何开始减肥？
所以运动真的对减肥无用吗？
结论当然是，运动对减肥有用。但是，运动对减肥「有用」的部分，往往跟其带来的能量消耗关联不大。
（来，把上面这行再读一遍）
一提到减肥，很多人都知道，什么能量守恒啦，消耗要大于摄入啦blahblahblah的。带着这种观念展开的减肥历程，真的很容易让你掉进误区。当然，如果你是打算通过运动让「消耗大于摄入」，还好一点，大不了就平台期咯。如果你是想着，少吃点，让「摄入小于消耗」来减肥，我只能祝你幸福了……
详见：
??减肥就要控制饮食吗？
??为什么节食减肥是徒劳总之，回头是岸……为什么我说运动对减肥的作用跟能量消耗关联不大？因为很多人，都把运动当在进行：想减肥？多运动！体重下降的不快？加量运动！遇到平台期？运动运动再运动！（我就不说胡乱节食的情况了）想减肥就吃药，减的慢了就多吃药，体重没变化了恨不得吃好几种药。尼看看尼看看，你把运动当什么了？运动不是减肥药！！！！！！！！！！生活中想必会听到类似这样的话：「晚上吃了好多，等下要去散步/跑步，把热量消耗掉」「圣诞节吃了好几顿大餐，这周我得去健身房」……做重训很好，饭后散步很好，跑步很好，去健身房运动也很好，可是！你想运动的动机，并不是因为你喜欢运动，而是因为，大吃大喝之后的「愧疚」，觉得走走路，跑跑步，健健身，可以弥补一切，可以「消耗」掉吃进去的热量。然而！运动并不能瞬间让你撑的要死的肠胃变空，也很难抵消掉你已经吃进嘴里的热量，每当大吃大喝了你才想到运动，亲你考虑过运动的感受么，你把运动当什么……事后避孕药么？如果真要这么比喻，虽然有点难听，但运动应该是避孕套，而不是避孕药！减肥应该是让自己习惯「带套」而不是每次都吃后悔药好么。
你胖，不是因为不运动！
正如我之前文章讲过的，你胖不是因为吃的多（详见：??讲真，你并不是吃胖的），同理，你胖也不是因为所谓的「不运动」。看看身边的瘦子朋友，他们也没有每天去跑步呀。你胖，是因为各种不健康的生活习惯，它们会让你越来越胖，越胖越懒，越懒越胖，不知不觉中，让自己的身体处于「肥胖模式」。你经常暴饮暴食也好，长期不爱运动也好，本质的原因是已经形成一种不健康的恶性循环。
这些内容过往文章都讲过很多遍啦，这里就不罗嗦了。总之，仅仅是践行「少吃多运动」，是很难让你真正变成瘦子的。我们减肥要做的不是多运动，也不是控制饮食，而是让自己逐步的改善不健康的生活习惯，由内而外的变成一个瘦子。又要上这张图了：
（*图中重训=重量训练=肌力训练=力量训练=健身，叫法很多种。）这是我整个减肥历程的体重记录，你可以看到自从我减到斤后，就不再每天都做重训了。特别是斤之后，我就很少运动了，不知不觉体重就掉到了斤。虽然我运动少，但我懂得每餐怎么吃更健康，知道要多吃点蔬菜维生素而不能天天只吃汉堡，知道吃撑了很难受，吃饱不动很难受，所以我对自己的饭量和饱腹度更敏感，饭后也喜欢散步，出门更喜欢走路而不像以前总是开车……而这一切都并非我刻意为之，仅仅是觉得这样更舒服，更健康。减肥不需要强迫自己做任何不想做的事情，不需要坚持，不需要毅力。（详见：??为什么你下不了决心减肥？）
减肥的本质也不是让自己吃的少动的多，而是逐步改善自己的生活习惯，让自己逐步养成健康的生活习惯，像瘦子一样，懂得什么时候放下筷子，生活中也变得勤快。一个正常的瘦子，保持身材的「秘诀」，真不是天天饿肚子或者夜夜跑半马，而是他们有着一个健康的，「瘦子模式」的生活习惯。你越不把自己在做的事情当做在减肥，越是能真正的变成瘦子，说到底，你也根本不是在减肥啊，你只是在让自己渐渐的，养成更好的生活习惯，从而活的越来越健康。体重的下降、身材的变化，都只是因为健康的生活习惯导致的。这样减肥，你虽然不会变成李小龙，但是会获得一个健康、正常的体型。
总结
让你真正能变成瘦子的，并不是运动本身，所以如果你只是机械式的，每天像完成任务一样去完成每日的训练计划，指望着有一天体重唰唰唰的下降，是没有意义的。
运动对减肥真正起作用的，不应该是它「能量消耗」的功能，而是运动之后，给你带来的，心态和身体上的点滴改变，（也就是传说中的「FeelGood」）让你一步步的向真正的瘦子转变。
永远记住：
运动应该是让你改善生活习惯的催化剂，而不是你的减肥药。
陆乐天
运动是催化剂??不是减肥药
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