在各种减肥瘦身的方法中，健身减肥就是最有效也是最科学合理的一种。它是通过一定的运动量，加促人体的新陈代谢，将体内的毒素、废弃物排出体外的。而脂肪在燃烧之后也会形成代谢的产物一块排出来了，可见对身体健康是很有好处的，那么怎样通过健身减肥才好呢？
1.直臂支撑抬手，在俯卧撑起始姿势的基础上，双手交替上抬，每组做20次，做4组
2.有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
3.站立拉伸
这个动作对手臂尤其时拜拜肉有不错的效果，让你的胳膊看起来更加的匀称同时，整个胳膊也更加的紧致。每组20次，每天2-3组。
4.俯撑开合跳
动作要领：双手撑在地上，成直臂支撑的姿势，核心收紧，要不能塌臀部不能上翘，呼气双脚做开合跳，一组60次。
5.爬行起立
动作要领：双脚分开与肩同宽，身体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，前后双手在向后退回至双脚前方，身体站直，一组做15次。
6.多做力量训练，提高身体基础代谢能力
力量训练不是增肌人群的专属，减脂人群也要多做力量训练。半小时后再进行有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失。肌肉是耗能大军，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量，不易堆积脂肪，身材会保持得更好。
2.胃肠道脂肪酶抑制剂
据相关研究表明，有些减肥药中还有胃肠道脂肪酶抑制剂。这种物质通过与人体胃和小肠腔内胃脂肪酶以及胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键使酶失活，从而导致失活的酶不可以将食物中的脂肪水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。
3.双胍类降血糖药
药理作用为增加肌肉组织的无氧糖酵解，增加葡萄糖的利用并减少其在肠道的吸收从而降低血糖。此类药物在治疗糖尿病时，常引起病人厌食而致体重减轻。利用这一副反应，可用于减肥治疗。双胍类降血糖药对正常人的血糖没有影响。因此，没有糖尿病的肥胖病人同样可以服用
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