来认识肥胖的元凶-胰岛素抵抗症
您有发现腰腹间的脂肪就好像海绵吸水，无论怎么做都无法减去这些脂肪吗?这是因为身体正处于「胰岛素抵抗症」的状态。由于长期不健康的生活饮食方式，特别是长期高升糖指数的饮食法，使得人体的代谢系统开始紊乱，同时产生胰岛素抵抗症。身体处于这种状态下，使得饮食摄入的能量不被肌肉正常代谢掉，甚至变成脂肪牢牢堆积在腰腹部，造成中央肥胖。
据统计，超重人口中，有2/3的人承受各种慢性病的折磨。根据美国生命保险协会调查：糖尿病在超重人群中的发病率是普通人的10倍，胆结石在超重体重人群的发病率是普通人的6倍。当标准死亡率为%时，超重20%的肥胖者死亡率为%，超重35%到40%的死亡率为%，表明随着肥胖程度的增加，死亡率迅速攀升。
穷国胖子赶超富国
肥胖率与国民收入程度成正比。人民生活越富裕越容易肥胖。但穷国也面临肥胖难题，据全球健康问题专家玛丽·温说：“全球肥胖人口中，有2/3来自发展中国家”。实际上，肥胖问题在中东和北非尤其突出，这两个地区，超过58%的成年男性和65%的成年女性超重或肥胖。
小胖子越来越多
据英国伯明翰大学一项调查发现，较之西方，中国的儿童更多的由祖父母抚养，很多祖父母在儿时经历了饥荒和贫困，在他们观念中，苗条代表贫穷和不健康，肥胖意味着富态、健康。据统计过去30多年，我国成年人肥胖率增长了28%，儿童肥胖率增长了47%。根据国民体制监测公报显示，当前有12%的儿童“超重”。
症状性肥胖和单纯性肥胖
肥胖有两类：
1、症状性肥胖：因为生病服用激素类药物，引起内分泌紊乱造成肥胖，这类肥胖病人占整个肥胖人数的5％左右；
2、单纯性肥胖：因过度摄入热量，导致脂肪堆积，这类肥胖人数占肥胖人总数的90％以上。
导致肥胖的原因
1、遗传：父母肥胖，其子女更容易肥胖；
2、饮食结构不合理：脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大；
3、运动少；
4、心理不重视：习惯“借酒浇愁”“化悲愤为食量”等。
最新研究表明，InsulinResistance（胰岛素抗性）是导致肥胖和2型糖尿病的主要原因。我们都知道，胰岛素是人体内唯一能够降低血糖浓度的激素，它的作用就是帮助血液内的葡萄糖发生氧化反应转化成能量，并促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。那么，一旦人体组织或器官对胰岛素产生抗性，血液内葡萄糖不能快速分解，那么血糖浓度就会升高，从而出现典型糖尿病的临床症状。
那么肥胖真的很难减吗？下面一起来见证这10个“凶手”。
1年龄增长
随着年龄增长，体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢，基础代谢率降低。此外，女性还要应对更年期的体重增加，脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为，女性进入更年期后，雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积，但你可以逆转这一过程。
2锻炼不当
跑步或单车练习等对心脏健康有好处，力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行分钟中等强度或分钟有氧锻炼。
3吃太多加工食品
白面包、饼干和薯条等精加工谷物，以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关，因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。
4没吃对
面对不同的脂肪，身体会做出不同的反应。不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关；单不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊的多不饱和脂肪（主要是欧米茄-3脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中）能起到抗炎作用，若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入，并导致体重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要节制。
5压力
时间紧迫、账单、孩子......不论什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪、高热量食物，还由于压力激素皮质醇可能增加身体所需的脂肪含量，增大脂肪细胞。较高的内脏脂肪和皮质醇水平有关。
6睡眠不足
如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠时间。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现，睡眠时间少于5小时的人体重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。成年人夜间睡眠时间应该在7-8小时。
7苹果体形
如果相对于臀部和腿部，你的腰部更容易长肉，那么你属于苹果型身材。这一遗传性体质意味着腹部较容易囤积脂肪。当然，采取合理的方法减掉腹部赘肉是绝对可能的。
8疾病
如果睾丸激素水平过高，会引起多囊卵巢综合征（PCOS），那么可能很难减肥。如果你是苹果体形且超重，最好去看一下医生。因为你有可能是前期糖尿病患者或糖尿病患者。
9没有积极性
采取摄入富含膳食纤维、低糖、低碳水化合物成分的低热量饮食和有氧锻炼与力量训练相结合的方式，能够有效减掉腹部赘肉。如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素，达到瘦腹的目标。
10没有找准肥胖的根本原因，盲目减肥
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