夜跑更减肥慢跑比快走还要好怎么跑才正

　　为什么夜跑适合健身减肥呢？

　　1、夜晚凉快，紫外线辐射又比较少，不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

　　2、夜跑既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

　　

　　3、夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，最让人放松。

　　4、夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，跑步效率更高。

　　跑步的正确姿势：

　　1.头肩稳定

　　跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，肩膀始终平行于地面。

　　

　　2.身体挺直

　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直。手臂和肩膀略后张，跑的时候才更有劲。

　　3.前后摆臂

　　跑步时，身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右。

　　

　　4.放松

　　双手自然轻握，不阻碍肩部动作。慢跑，放松才是王道。

　　5.步伐短小

　　新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。

　　最后，跑后拉伸。

　　

　　跑步比快走还要好？为什么？

　　跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的。

　　不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也刽使身体缺氧，这样就使可以快速消耗脂肪了。

　　而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

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