春节假期之后的第一周开始丧班班，捏了捏肚子，不得不面对“每逢佳节重三斤”的沉重现实。那有没有不伤身体又不会饿肚子的减肥食谱呢，想要六月不伤悲的话，从现在开始就要减肥了！认真脸！
在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代，拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息、旁人有意无意对胖子的负面评价等，都让我们更加在意体重秤上的数字。那么我们该如何正确靠谱地减肥呢？
准备好变身了吗？！
PLANA
早餐
白煮蛋一个
全麦吐司一片
苹果一个
午餐
鸡胸肉克
番薯g（拳头大小）
水煮蔬菜不限量
下午茶
无糖酸奶一杯
晚餐
番茄蛋花汤（一个鸡蛋）
清蒸鱼克
水煮蔬菜不限量
注意事项
鸡胸肉可以少油煎一下，用盐和黑胡椒调味。
苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨。但是不可以吃香蕉，瓜类（西瓜哈密瓜等）芒果榴莲也不行。
番茄蛋花汤做法：煮开一锅水，切番茄放进去，煮熟后打蛋进去。只用盐和味精调味，不要放油。
清蒸鱼做法：有条件的选择三文鱼鳕鱼等深海鱼，不行的话就普通的河鱼。洗净放在盆子里上锅蒸，根据个人口味加入酱油，蒸鱼豉油或者光放盐。喜欢吃辣的可以加小米椒和豆豉。但注意不要用辣油。
水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好盐，然后放你喜欢的绿叶蔬菜进去煮。蔬菜很容易熟，一会就可以捞起来吃了。
注意：此处蔬菜特指绿色蔬菜，青菜生菜芹菜西兰花莴苣等。
土豆芋头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不能吃。
水煮菜可以替换成沙拉，前提是调味料只能是盐，胡椒，醋和酱油。
无糖酸奶可以替换成脱脂牛奶或者无糖豆浆。
番薯可以替换成紫薯或者玉米，重量一样、
PLANB
早餐
原味燕麦片30g
脱脂牛奶一杯
苹果一个
午餐
水饺6个
下午茶
一个白煮蛋
+
两个蛋白
晚餐
生菜汤一碗
瘦牛肉炒西兰花
牛肉克
西兰花克
注意事项
燕麦片一定要选无糖低脂原味的！那种很甜的都不行！
水饺馅料随意，选你自己喜欢的就好，
外卖，速冻的都可以。肉馅的吃6个，纯素馅的可以吃8个。
一个白煮蛋+两个蛋白，也就是说你这一天需要煮三个蛋。
剩余的蛋白怎么办？家里有狗可以给狗吃，没有狗可以给老公吃。没有老公的就丢了吧！
牛肉买瘦一点的！最好就是里脊部位，最简单调的时候选白色部分少，几乎全红的就好。
牛肉炒西兰花做法：牛肉切丝切片随意，先用少许酱油，料酒，味精腌制一下。在等待腌制的时间里，再架一口锅，烧水加少许盐，水开后放切好的西兰花进去。熟了之后捞出来晾干。
不粘锅里放少许油（几滴就可以）放牛肉进去翻炒，等变色就加入之前煮好的西兰花。按照个人口味，放黑胡椒和盐调味。
生菜汤做法：煮水，放生菜，加盐，关火。没有比这个更简单的了。
不想喝汤的可以直接生吃，前提还是一样不能用沙拉酱，盐和黑胡椒，酱油醋提味。
PLANC
早餐
番薯克（拳头大小）
无糖酸奶一杯
午餐
白米饭或糙米饭g
番茄豆腐
番茄一个
豆腐g
下午茶
苹果一个
晚餐
全麦吐司一片
水煮蔬菜无限量
青椒炒鸡胸肉
青椒一个
鸡胸肉g
注意事项
番薯比较难煮熟，早上时间赶的人，晚上可以提前煮好。
无糖酸奶可以替换成脱脂牛奶或者豆浆。
全麦面包，一个挑选窍门就是颜色越深越好。
番茄豆腐做法：番茄切小块，越小越好，易出汁。不粘锅放少许油，先煸炒番茄，当番茄变粘，可以加适量水煮出茄汁。然后加入豆腐，稍微焖一会就可以出锅了，最后加盐调味。
因为很多人还是想吃白米饭，所以这一天我加了白饭进去。不是那么执着于白米的，也可以吃糙米或者黑米等粗粮米，更加利于通便。
青椒炒鸡胸肉做法：鸡胸肉切丝or片随意，加少许料酒，淀粉，盐腌制一下。平底锅内放少许油（只要几滴please）先炒鸡胸肉，等八成熟了放切好的青椒。根据个人口味，用盐，黑胡椒或者酱油调味。
不爱吃青椒的，可以把青椒替换成芹菜，西兰花，花菜，芦笋等。
这里三个食谱，
你可以根据自己的喜好选择混搭，
或者就盯着一个吃。
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