游骑跑三项中，哪项运动耗能最快

铁人三项是由游泳、自行车、跑步三项运动组成，三项运动对于普通人来说都是很好的锻炼方式，那么这三项运动到底哪项耗能最快呢？本文仅以大众水平对运动项目进行分析。

1、游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗:约0.kcal/kg.min

若体重为70kg则消耗能量为kcal每小时

2、自行车

运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗:0.~0.kcal/kg,min

体重为70KG则消耗~kcal每小时

3、慢跑

运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身，但本身体重基数不大，且关节不明显伤病，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗:0.kcal/kg.min

体重为70KG则消耗kcal每小时

三项大众普通的运动组合到一起就可以炼成“铁人”，这样想想，其实入门铁三并不难，努力起来吧，你也可以成为铁人！

铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程

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长按







































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