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年末了，冲鸭！
其实，我们都知道平时要多多运动、规律生活，但是也确实缺少运动的时间，所以怎么才能用最少的时间来达到最大的健身效果就成了一个很重要的问题。
今天人马妞就将叙述BBC纪录片——《健身的真相》，以五个试验来解开这个谜题！
01了解自己的体能
纪录片首先教会了我们两个了解自己体能的简易方法。
准备一张椅子，连续坐下起立十次并自行计时，看看你需要用多长时间，时间越长，说明你的体能越差，反之。
这个动作是用来测试下半身肌肉的，主要是股四头肌和臀部肌肉，他们是全身最大的肌肉，所以平时不怎么运动的人，用这个动作测试，一测就可以测出来运动能力不行。
一般35岁以下的男子连续蹲起需要在10秒之内，女子需要12秒之内，35-55岁的男子需要13秒，女子需要15秒，55岁以上的男子则需要18秒之内，女子需要19秒之内。
另一种方法是准备一个小台阶，人的双脚上上下下踏步一分钟。
之后我们自己搭脉看个人心率，心率越慢说明体能越好。35岁以下男子正常在次/分之内，女子是次/分之内，35-55岁男子心率正常是在次之内，女子是次之内，超过55岁的男子是次之内，女子则是次之内。
02每天1万步真的有用吗？
测试完体能，我们就要开走了。话说，年东京奥运会前推出了一个叫“万步计”的仪器，结果就出现了“一天一万步，永葆青春与健康”的养生潮，现在有的人还是认真的在北京白癜风权威医院北京哪家医院治白癜风有效
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