我曾经也是一个胖子，体重曾经达到斤，经过几年的跑步，我的体重已经下降到斤，可以说是通过跑步减肥成功了。其实“为何跑步两个月，体重没变化”这个问题，我在跑步初期也遇到过，我在刚开始的两个月每天都坚持跑步，我的体重没有下降，那时我的心情真是非常的绝望。可是后来我发现了问题，并且采取了一系列的改进措施，终于我的体重开始下降了。为什么我们那么努力跑步减肥，体重却没有下降呢？其实造成这种情况有许多的原因，下面就让我来为你细细的分析一下，并且给你提出一些解决的措施。
1.饮食是否合理？在我刚跑步的时候，我每天跑5km左右，晚上每天都吃饭，结果我的体重在一个月内不仅没有下降，还涨了2公斤。但是我想说的是，通过跑步减肥，我们晚上一定要吃，但是要科学合理的吃，现在许多人为了加强减肥的效果，在跑步前跑步后都不吃饭。其实这是极其错误的做法。因为如果我们不吃饭，我们的身体就会消耗一部分肌肉的力量，而我们跑步下落时大部分的冲击力都是由肌肉的力量吸收的，如果我们肌肉力量不强，多余的冲击力就会作用在膝盖上，从而导致我们膝盖受损！其实我们在跑完步后可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物，两片全麦面包，一杯燕麦牛奶，加两个蛋就足够了，这样既保证了身体有足够的能量去修复，同时也可以让我们的体重缓慢的下降！
2.跑步的时间是否达到标准？一般来说，我们每天坚持跑步的时间最好达到30分钟到40分钟左右，这样才能达到最好的减肥效果，这时我们体内燃烧脂肪的效率才是最高的。同时，从周期上来看，如果我们坚持跑步两个月以上，我们的体重就开始逐渐的下降，许多人就倒在最开始的这两个月上，没有坚持下去，那么我们跑步减肥的效果根本就显现不出来。只要当我们的运动时间达标，饮食又很科学合理，那么经过几个月的运动，我们的体重一定能降下来！
那又有什么方法来加强我们减肥的效果呢？
1.增加肌肉力量训练：增加肌肉训练有以下两个好处，首先，强大的肌肉能够极大程度地避免我们在跑步中膝盖受到损伤，因为跑步时我们下落的冲击力都是肌肉吸收的，肌肉力量越强，我们受伤的概率就越小。第二个好处就是当我们肌肉的量增多时，那么大量的肌肉会消耗更多的力量，这样即使我们不在运动时，大量肌肉消耗的能量也会很好的帮助我们保持减肥的效果。如何增加肌肉力量训练？肌肉力量训练，主要包括腿部肌肉力量训练和核心肌群肌肉力量训练，腿部肌肉力量训练，我们可以做一下深蹲，核心肌群力量训练，我们可以多做一下卷腹，引体向上，俯卧撑，这些动作都能够很好的帮助我们提高核心肌群的力量。
2.上坡跑，交叉训练：许多人都有这样的感觉，我们在跑步一段时间以后，减肥的效果随跑步时间的增加而降低，这就出现了瓶颈期，所以我们可以增加上坡跑训练或者是间歇训练，间歇训练，主要是让我们慢跑米，然后冲刺米，然后再慢跑米，在冲刺米。这样就可以让我们跑得更快更远，提高我们肌肉的耐力和爆发力，打破我们的瓶颈，让我们消耗更多的能量！
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